7個純天然降壓法幫你鎮住血壓
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內外推崇。2013年,一項身心醫學方面的研究發現,冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員,通過一項歷時9年的研究發現,每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風概率可降低47%。專家認爲,這是因爲冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議,儘管建議每天花45分鐘冥想,但時間短點同樣有效。
每天一杯甜菜根汁
2013年3月,美國《高血壓》雜誌刊登一項英國研究指出,高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁,能讓血壓降低約7毫米汞柱,飲用3~4小時後效果最明顯。北京大學人民醫院心內科教授丁榮晶指出,甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質,可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應該適量。
常吃素食
一項發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當於減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產品。
吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究發現,與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類,澱粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。
喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子,如果發現臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風險也更高。韓國忠南國立大學研究發現,與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時,其高血壓危險纔會增加。研究人員表示,喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛,酒精代謝“卡殼”了,而乙醛會導致部分血管擴張,減少身體主要臟器的血流量,爲了彌補這一不足,身體不得不分泌某些激素,導致血壓上升。
多吃藍莓
藍莓被稱爲“超級水果”。研究發現,藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基,增強免疫力,可以輔助調節血壓。事實上,很多食物與高血壓關係非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發現,每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。
發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態平靜的人相比,更容易患上高血壓。《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現,有個技巧能幫你在情緒失控時,放鬆下來:把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然後通過嘴巴呼氣持續8秒,併發出“嗖”的聲音。當然,運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
樂於助人也能降血壓 10種常見降血壓方法
五大好習慣幫你快速降血壓
芹菜葉能降壓 預防高血壓吃7種食物
水果也能降血壓!4種水果穩住血壓
拯救電腦一族的你 純天然成分皮膚無壓力
常吃3種水果能幫你降血壓
簡單的高血壓降壓方法
練習氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
巧克力竟然可以幫助男性降血壓
170萬人高血壓管理調查 六個方法降血壓
幫助老人降血壓的3個妙招
降血壓的蔬菜 生活中降血壓的方法都有哪些
患有高血壓怎麼辦?十五種降血壓的食物助你輕鬆降壓
吃7種食物降壓降脂軟化血管
巧用六個偏方緩解壓力降血壓
高血壓患者多喝這7種降壓湯
高血壓喝粥能降壓 你信嗎?
吃堅果可以降血壓嗎 哪些堅果能幫你降血壓
雞血藤能降血壓嗎 不能降血壓
90後失戀小夥患上高血壓 六個方法降血壓
降血壓最好的方法 高效降血壓活出健康體魄
高血壓怎麼降壓 教你八個好習慣
降血壓的野菜大全 介紹五種天然降壓藥
血壓太高了?中醫3找教你降血壓
五個方法幫你預防高血壓的發生
老人血壓高吃什麼好 7種食物有助降血壓
做好8件事幫你穩住高血壓
降血壓最好的方法 有效降血壓身體更健康
高血壓患者降血壓的方法
中醫7個偏方幫你降血脂
冬季容易血壓高 推薦7款降壓美食
秋季高血壓不可怕 7款降壓茶趕走高血壓
少吃鹽 六個方法降血壓