孕婦3大常見飲食誤區
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孕婦怎麼吃才健康?孕婦的飲食影響着胎兒的健康,過度進補或營養缺乏都會不對的。來了解孕婦營養攝入的3大常見誤區。
孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏
孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷,但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發生孕吐,孕婦往往寢食難安,尤其是吃不了東西或胃口改變,導致營養缺乏。一些孕婦的孕吐反應特別強烈,完全沒辦法進食,只能靠輸液來補充營養。建議孕婦可以喝些淡鹽水,以防止嘔吐造成的低鈉現象,在孕吐反應較輕時可增加食量,以滿足營養需要。多食用含鐵豐富的食品,如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。爲緩解孕吐症狀,可以吃些柑橘、楊梅等水果,這樣增加胃酸,促進腸胃道蠕動和增加食慾,有助於食物消化吸收。
不要每天雞湯、排骨進補
還有類孕婦因爲聽家人勸說,每天都是雞湯、豬蹄、排骨等。其實飲食超標的同時也存在營養不足的問題。從營養學來講,營養過剩其實是另一種營養不良。這是因爲現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物,積累了大量糖分、脂肪和油脂,但又對維生素、微量元素等攝取不夠,營養過剩的同時又屬於營養不良。
不要避免肥胖,減少攝入肉類
也有些孕婦擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復,所以肉類吃得很少,就連魚、雞都吃得很少,平時以素菜、水果爲主。這類孕婦在孕期檢查時才知道腹中胎兒明顯偏小。孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足,缺乏鋅、鈣等微量元素。孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長髮育,節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足,導致某些先天發育缺陷。
孕媽媽健康飲食方式
懷孕期間挑食最容易營養攝取不足。許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變,僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物,因此最終影響胎兒的發育。》》》》孕婦千萬不能喝的5種飲料
建議孕媽媽們應採用少食多餐方式,飲食多樣化,不要太單一,要儘量多吃些粗糧、豆製品、穀類、蔬菜及富含不飽和脂肪酸等營養的食物。由於寶寶在不同的階段所需營養、熱量不同,孕媽媽應根據不同的孕期階段制定合理的營養計劃,調整食譜。
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