老人怎麼預防駝背
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駝背是老年人極爲常見的一種生理現象,它給老人身體、心理都帶來了嚴重的傷害,不僅影響人的體形美觀,而且嚴重的駝背會導致胸廓變形,胸腔狹小,從而影響人的心臟功能、呼吸系統、消化系統功能等。一些醫學專家發現,現實生活中,絕大多數的駝背老人並不是因病導致,而是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛鍊所引起。也就是說,保持良好的生活習慣,老人可以輕輕鬆鬆防駝背。
一方面,老人應該養成良好的生活習慣,從一點一滴做起,防止脊柱和肩背骨骼因爲長期勞累而變形,故應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
另一方面,老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙槓中的一個槓桿,雙手把持,身體適度後仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在牀上,也能進行防駝背訓練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放鬆,保持仰臥5~10分鐘,休閒之時也達到了防止駝背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式,有意識地進行一些防駝背鍛鍊,便可以輕鬆防駝背。
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