老人怎麼按摩預防感冒
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9種按摩方法防感冒:
搓手掌
取坐位或站位,兩手掌相對迅速搓動,搓到發熱而止。經常這樣搓手,能促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。
點壓迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側數十次。然後用中指尖點迎香穴,即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住迎香穴,使之有酸脹感,再慢慢揉動該穴數十次。點後有鼻子通氣暢快的感覺。
揉大椎穴
用一手食、中兩指,按住大椎穴。該穴在頸後正中,一個較大的骨頭突起的下緣,即第七頸椎棘突的下緣。用力按住後揉動100~200次。在按揉過程中,可用兩手交替揉。
按足三裏穴
用一手食、中兩指,用力點住同側足三裏穴。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭,在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三裏穴。先用力點住該穴,使之有較重的酸脹反應,然後用指慢慢揉動數十次。再用另一隻手點揉另一側的足三裏穴。
點揉風池穴
用兩手中指點住風池穴,其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸後枕骨的下緣,距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴,使之有較重的酸脹感,然後用指頭揉動數十次。
拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指,拇指在前,食、中指在後,拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部,肌肉較豐富的地方。拿肩井穴,十分酸脹,提拿數次即可。兩手分別拿對側的肩井穴。
擦頸
用兩手掌擦頸部兩側,主要以手指的掌面着力,向後擦動要快,向前擦動要較慢而用力,來回擦動數十次,使皮膚髮熱而止。
擦臉
用搓熱的兩手掌,擦兩側面部,先上下擦,再旋轉擦,各數十次,使臉部發熱爲止。
拍胸背
最後用兩手一前一後交替輕拍胸背部數十次。
提示:
老年人做按摩該注意哪些?
老年人身體機能衰退,多年的勞累常使一些老人肩頸痠痛、腰背不適。經常自我按摩或被動按摩,往往會減輕痠痛、祛病健身。但並非所有的老人都適於按摩。老人做按摩也有一些問題必須要注意,否則不但起不到祛病健身的目的,弄不好還會造成嚴重後果。
以下老人不適合按摩:
各種急性傳染病患者;各種腫瘤患者;
各種潰瘍性皮膚病患者;各種感染性、化膿性疾病和結核性關節炎患者;
嚴重的心、肝、腎病患者;
診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓症狀患者。
對於老人自我按摩,專家提醒:
首先,要清楚自我按摩只是一個自我鍛鍊,自我調整的方法,要達到目的,必須有一定的時間和量的積累,很多問題不是短期就能解決的,要持之以恆。
其次,老人自我按摩,力度要適量,絕不是按得痛了就能治病。頻律要緩慢,手法要輕柔,以補法爲主。方向以自然順暢爲好。
老年人自我按摩,時間以早晚各一次爲宜,每次不超過30分鐘,一個部位不超過10分鐘。
專家強調:老人被動按摩一定要注意安全,一定要慎重。操作者一定要有足夠的醫學常識。一般老人按摩時要採取舒適的體位,頸部按摩要取坐位,腰部按摩要選擇硬一些的牀。按摩時要穿棉質衣服,身上不要有硬物。室溫以15℃-29℃爲宜,室內空氣要通暢,最好在白天有日光狀態下進行。
老年日常家庭保健按摩14法:
1、 乾洗臉:兩手掌心相搓,搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部,先順時針,後逆時針,直至臉部發熱。
2、 梳抓頭:兩手五指分開放在頭兩側,像梳頭那樣從前向後,從外向內梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶:兩手拇指放在兩側太陽穴上,食指放在眼眶上,由內向外,先上後下,反覆擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴:兩手拇指放在兩側太陽穴上,反覆按揉,先順時針,後逆時針。
5、 揉擦鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。
6、 揉風池穴:兩手拇指放在枕後風池穴處,其餘四指自然分開放在頭兩側,反覆按揉。
7、 擦頸項:兩手掌心搓熱後,放在頸後部來回揉擦,直至頸項部皮膚髮熱。
8、 捏拿肩:一手放在對側肩部,拇指在前,其餘四指在後,反覆揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9、 揉捏臂:一手放在對側臂上,上下反覆揉捏,先內側後外側,兩側交替進行。
10、 按揉腹部:兩手重疊放在腹部,反覆按揉,範圍由小到大,先順時針,後逆時針。
11、 捶打腰:兩手分別放在同側腰部,由上而下反覆搓揉。然後,變掌爲拳,反覆捶打腰部。
12、 捏小腿:一側小腿放在對側大腿上,兩手拇指向內,四肢向外,上下反覆揉捏,兩側交替進行。
13、 搖動踝:一側小腿放在對側大腿上,一手放在跟腱上,反覆揉捏;另一手抓住足的前部,先順時針,後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、 揉捏足:一側小腿放在對側大腿上,一手托住足跟,另一手反覆揉捏足底,兩側交替進行。
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