骨質疏鬆可使老年人變矮駝背
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生活中,老年人在活動時經常會不小心傷了筋骨,有的老年人忙碌一天之後會經常的喊腰痠背痛,其實這都不是自然現象,很有可能是骨質疏鬆在作怪。
骨質疏鬆是一種常見的老年性疾病,在老年人中患病率超過50%。湖北省中醫院風溼科主任楊德才教授介紹,人體的骨量通常在35歲時達到峯值,之後會隨着年紀增加而逐漸丟失,強度也會下降,此時骨骼就像失去水分的乾絲瓜,變得脆弱易碎,“骨質疏鬆的人羣中,1/3會發生骨折。”
由於早期骨流失悄無聲息,沒有明顯症狀,往往是在患者出現骨折或者經過X線、骨密度檢查時才發現,所以骨質疏鬆被稱爲“靜悄悄的流行病”。如何採取預防措施,減少骨質疏鬆帶來的損害?楊德才教授給老年朋友提出幾點建議:
增加鈣和維生素D的補充。營養學會制定的成人每日鈣攝入推薦量爲1000mg,女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人羣更高,但普通人通常攝入不足。補充鈣劑之外,要多吃含鈣量高的食物,如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃,還有雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等,“其實什麼都能吃,關鍵是要豐富、有營養。”另外,維生素D有利於鈣在胃腸道的吸收,增加老年人肌肉力量。
形成良好的生活方式。偏食、吸菸、飲酒、喝咖啡等都是可能導致骨質疏鬆的生活習慣;放鬆心情,保持良好的心態,經常曬曬太陽則有助預防骨質疏鬆。
堅持運動。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等,每次半小時即可,每週三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們,有時搞到汗流浹背,第二天還渾身疼,這就是過量了。”楊德才說。
改善生活環境,做好防護措施。地面溼滑易摔倒骨折,家中儘量保持乾燥,浴室等地方少用瓷磚;很多老人爲節約用電,習慣在昏暗的光線下生活,爲避免磕碰最好開亮燈;必要時,使用扶梯、手杖,寬腰帶等防護措施。
小編提醒大家,治療骨質疏鬆不能急,需慢慢調理,平時多注意運動,但是不能有太激烈的運動。
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