夏季養生,應注重健脾
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夏至,是北半球一年中白晝最長,夜晚最短的一天。夏至前後雨水較多,其氣候特點可概括爲“溼熱”和“暑熱”。人們常常感覺食慾不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等,中醫認爲,此爲暑熱傷脾傷致。因此,夏至養生勿忘健脾。
運動不宜劇烈
夏至之後,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。
由於夏至後氣候炎熱,出汗較多,故運動強度不宜太大,時間不宜太長。若劇烈運動,容易出現大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴,仍然強調控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾,甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。此外,還要強調的是,剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、頭痛等多種疾病。
飲食注意清淡
夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃,還建議早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣,符合“春夏養陽”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水,但實際上綠豆性寒,寒溼類體質的人不宜多吃。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,最好不要冷凍後吃;溼熱質和痰溼質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。
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