男人要學會保養
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男人應該懂得重視自我保養,且審視、剖析自己的健康態度,反省、反思自己的健康觀念,領會健康的重要性。治療整頓分宏觀調節和微觀調節。
1.大腦功能:
集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。
2.心臟反應能力:
20歲以後,心臟的加速知應力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下,也許什麼事都沒有,但確診後才使人放心。
3.有氧耐力:
由於身體供氧能力下降,工作能力降低,70歲時工作能力只及20歲時的一半。持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益,堅持日常運動,可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常,如每天慢跑或散步30分鐘。究竟哪些運動算有氧?
4.身體脂肪:
75歲時體脂比例比25歲時增加一倍,大部分增加在肌肉和心臟器官中。
5.肌肉和骨:
隨年齡增大,肌肉萎縮,肌力減弱,但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特徵,但衰退速度可通過鍛鍊加以減緩。
6.肺功能:
由於胸壁硬化,呼吸肌負擔加重,每次呼吸後肺內殘留空氣增多。
7.聽力:
耳鼓增厚,耳道萎縮,難以聽到純音(正弦波音)和高頻音,尤其在接近60歲時更明顯。
8.頭髮減少:
隨年齡增長, 頭皮上毛囊數目減少,餘下的頭髮生長速度也會變慢。
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