肛門痔瘡的預防方法
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肛門痔瘡的預防,有很多人爲了預防肛門痔瘡,吃了很多的藥,把重點放在了吃的上面,其實這樣的效果也不是很明顯的,其實多參加一些戶外慾動,或者是做一些保健操是個不錯的方法,北京東大肛腸醫院專家給大家介紹幾種,預防肛門痔瘡的運動
肛門痔瘡的預防
1、提肛運動:全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶。同時肛門向上提收,像忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做20下左右。
2、舉骨盆運動:仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起。同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。練習熟練後也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。
3、旋腹運動:仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20-30次,順時針旋轉20-30次,先逆後順旋轉。
4、提重心運動:兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並做深長呼氣,此姿勢可連續做5-6次。
溫馨提示:多參加一些戶外的運動對肛門痔瘡的預防是很有幫助的,生命在於運動,健康來自於運動,祝大家開開心心每一天。
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