白領防痔的方法
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在日日與椅子、電腦爲伴的白領人羣中,痔瘡有很高的發病率,究其原因,主要是不愛運動,不注意生活、飲食細節惹的禍;那麼怎樣才能在日常生活潛移默化中做到有效的預防痔瘡呢,下面就從運動和飲食兩個方面爲大家介紹一下預防痔瘡的具體方法:
運動防痔瘡
提肛運動:這是一項最簡單易行的方法,上班族們在乘坐地鐵或公交車時都可以按照此方法操作。具體方法爲:全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收。象忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚各做十幾下就可以加速肛周血液循環,使盆腔內血流加快,起到良好的預防痔瘡發生的作用。
交叉起坐運動:做這項運動時,兩腿交叉,坐在牀邊或椅子上,全身放鬆;兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛;坐下還原時全身放鬆,這樣連續作10~30次。交叉運動有助於下肢運動,促進局部血液循環,對防治痔瘡有很大的益處。
旋腹運動:做這項運動時,採用仰臥的姿勢,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。此方法有助於腹部運動,能夠促進腸道蠕動,有效預防痔瘡的發生。
提重心運動:做這項運動時,兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並作深長呼氣,並連續作5~6次。
除了以上四種運動外,簡單的仰臥起坐、下蹲運動、快走慢跑、爬樓梯等等都可以起到促進局部血液循環和腸道蠕動的作用,起到預防痔瘡的作用。
飲食防痔瘡
主食宜糙不宜精:主食中時常帶點粗糧可以有效的預防痔瘡的發生,如玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類等。這些食物都含有豐富的不可溶性纖維素,都可以促進腸道蠕動,有利於保障消化系統正常運轉。
少食辛辣多果蔬:大量飲酒、嗜食辛辣,如辣椒、芥末、胡椒、生薑等富刺激性食物都可能引起痔瘡的發生,所以要注意飲食衛生,避免暴飲暴食,少吃辛辣刺激性食物,避免痔瘡的發生。同時,多吃蔬菜、水果和含有纖維素多的蔬菜,如芹菜、青菜、菠菜、捲心菜、絲瓜等能增加腸蠕動的食物。
酸奶務必在飯後:酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。但切記一定要在飯後飲用酸奶,這是因爲空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
總之,防病大於治病,日常生活中多注意一些細節,能夠使我們防患於未然,免受病痛之苦;而一旦得了病,也應該及時就醫,以免貽誤病情。
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