如何才能提高睡眠質量 睡個好覺
本文已影響8.33K人
本文已影響8.33K人
我們的身體有「自然治癒力」,就算承受一些壓力,也能靠自己的力量自然恢復。不過,要發揮自然治癒力,有一定的基本條件,那就是睡眠、運動和休息。只要好好做到這三件事,即使承受一些壓力,還是可以自然恢復,不會對身心造成傷害。
但要注意的是,如果我們工作忙碌、早出晚歸,就會無法「休息」、沒空「運動」,以及「睡眠」不足,導致自然治癒力無法發揮作用。比如說,一天只睡四小時,在這種情況下,便無法消除身心的疲倦。甚至可以說,無論怎麼實行本書介紹的方法,企圖把「痛苦」變「快樂」,也只是徒勞無功。
人要睡得舒適、消除疲勞,必須靠「褪黑激素」這種腦內物質。
褪黑激素有「睡眠物質」「安眠荷爾蒙」之稱,當大腦分泌褪黑激素,人就會產生睡意,可以睡得很熟。此外,褪黑激素可以修復細胞,具有防老、抗癌等效果。只要大腦分泌褪黑激素,就可以擁有深層睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物質。
那我們要怎麼做,才能促進大腦分泌褪黑激素呢?
1. 不要深夜在便利商店閱讀書報
便利商店的照明大多是日光燈,而且是照度高達八百至一千八勒克斯,非常亮的光線。這樣一來,會同時違背「入睡前不要使用日光燈」,以及「入睡前,先在昏暗的房間放鬆」這兩項原則,強烈抑制大腦分泌褪黑激素。
2. 入睡前,先在昏暗的房間放鬆
到了傍晚,大腦就會開始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度過入睡前的時間,也會影響到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光線明亮的房間,入睡前一至兩個小時,將室內燈光調暗或使用間接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。
3. 入睡前不要使用日光燈
你房間裏的大燈、檯燈是不是日光燈呢?如果入睡前幾個小時,接觸到偏藍的光線(如日光燈),身體就會誤以爲現在還是白天,進而抑制大腦分泌褪黑激素。寢室或晚上的起居室最好選擇偏紅的照明(如燈泡)。
4. 入睡前不要接觸電動與電腦
下班後回家,一直到睡前你會做什麼呢?我想許多人會打電動、用電腦。不過,晚上長時間盯着螢幕看,也會抑制大腦分泌褪黑激素。
5. 在黑暗中入睡
褪黑激素不喜歡光線。睡覺時,如果有光線進入視網膜,就會抑制大腦分泌褪黑激素。因此,睡覺時一定要關大燈,儘可能在黑暗中入睡,這樣就能促進大腦分泌褪黑激素。
6. 白天也能活化褪黑激素
褪黑激素的原料是「血清素」,只要大腦白天確實分泌血清素,那麼大腦就能從傍晚開始製造褪黑激素。爲了達到熟睡的目的,一定要讓大腦好好分泌血清素。提高血清素分泌有三種方法,分別是規律運動(三十分鐘以下)、咀嚼(細嚼慢嚥),和曬太陽。
7. 白天要曬曬太陽
早上起牀,接受陽光照射十五小時之後,大腦就會開始分泌褪黑激素。由此可知,曬太陽可以啓動褪黑激素分泌倒數計時器。如果白天都沒有外出,晚上就容易睡不着。
睡眠除了可以讓身體休息、恢復體力,還扮演着一個很重要的角色──整理記憶與情感。
只要經過熟睡,就可以客觀面對昨天發生的事。睡眠能讓人脫離視野狹隘的狀態,只要一個晚上,就能夠改變痛苦。當我們受到莫大的打擊,胡思亂想只會讓心情更消沉。這時候不如早點上牀睡覺,隔天我們就能恢復冷靜,覺得:「其實這也不是什麼大問題。」「睡眠」,是對付壓力的特效藥。
如何提高老人的睡眠質量方法
如何快速入睡 學好這幾招立馬提高睡眠質量
何爲優質睡眠 吃什麼可以提高睡眠質量
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
如何能提高改善睡眠質量 糾正六個睡眠誤區
避免睡眠健康殺手 提高睡眠質量
怎樣才能提高睡眠質量 可以提高睡眠質量的方法
不蓋腳睡覺有利體溫調節提高睡眠質量
三伏天易失眠 如何才能睡個好覺
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
裸睡有助睡眠 十個方法提高睡眠質量
妊娠期難入眠 準媽如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 治療失眠的九個小妙招
做好這些事能提高睡眠質量
2016世界睡眠日 全面提高睡眠質量
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
寶寶睡眠時間 如何提高孩子的睡眠質量
導致睡眠質量低的原因有哪些 如何睡個好覺
如何提高老人睡眠質量你造嗎
爲何秋季常失眠 如何提高睡眠質量
如何提高睡眠質量呢?戒掉睡前8種行爲
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
如何提高睡眠質量 解決失眠的好方法
睡覺頭朝哪個方向好 怎麼讓睡眠質量更高
睡不好怎麼辦 4個動作提高睡眠質量
冬天睡眠質量不好怎麼辦?冬天如何提高睡眠質量?
睡前按摩3個地方提高睡眠質量
睡眠養生 怎麼提高睡眠質量
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
偶爾睡眠不足也會損傷大腦 如何提高睡眠質量
提高睡眠質量的5個方法
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量