避免睡眠健康殺手 提高睡眠質量
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睡覺前玩手機?睡覺時帶着手錶或胸罩?睡覺之前不卸妝?別小看這些細節,這些可都是睡覺時的隱形健康殺手。下面一起看下睡覺時一定要遠離的五樣東西,別讓這些東西成了你的睡覺健康殺手。
手機: 有的人爲了通話方便,晚上睡覺時將手機放在枕頭邊。美國專家指出,各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能,雖然釋放量極微,但不可不防。
胸罩: 美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現,每天戴乳罩超過12個小時的人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是爲了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。
殘妝: 有些女性,她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知,帶着殘妝豔容睡覺,會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。所以睡前卸妝洗臉很有必要,可以及時清除殘妝對顏面的刺激,讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持皮膚的潤澤,還有助於早入夢鄉。
手錶: 有的人喜歡戴着手錶睡覺,這不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因爲手錶特別是夜光錶有鐳輻射,量雖極微,但專家認爲,長時間的積累可導致不良後果。
假牙: 一些人習慣戴着假牙睡覺,往往睡夢中不慎將假牙吞入食道,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨,既有利於口腔衛生,又可安全入眠。
除了以上的睡眠健康要注意之外,睡眠質量也是相當的重要,如何提高睡眠質量?
1、運動改善睡眠
適當的運動有助提高睡眠質量,但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動,如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。
2、注意睡眠環境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環境,避免牀被陽光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的牀墊和枕頭
保證牀墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個適合自己的枕頭。
4、睡前注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。
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