睡不好怎麼辦 4個動作提高睡眠質量
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4個動作提高睡眠質量
推腹
現代醫學證實,堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於消化,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神經,促進機體代謝,是減肥的一劑良方。平臥於牀,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,注意力量要適中。
梳頭
梳頭不僅可以預防失眠,還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了,詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,這樣可以幫助一覺到天明。所以,如果有失眠困擾的患者,可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。專家認爲,中醫推拿功法裏有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經。
捶後背
手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠着捶一捶就行,家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。
泡澡
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉,建議在睡覺前1-2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺,以38℃-40℃爲宜。泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最後泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水裏滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助於睡眠。
經常睡不好有這些危害
心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。
容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。
視線不良:睡眠時間越少,越容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。
尿液變多:當人們沉睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現過多夜間排尿量的問題,必須頻繁地上廁所。
頭痛:一般的情況下,睡眠不足的人都會出現頭痛的情況的,這是一種比較常見的情況的。
體重增加:睡眠不足還有可能會導致體重的增加的,因爲睡眠不足就會導致食慾的增加,就會容易食用一些高熱量的食物的。
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