眼睛疲勞吃什麼好
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疲勞是一種眼科常見病,它所引起的眼乾、眼澀、眼痠脹,視物模糊甚至視力下降直接影響着人的工作與生活。眼疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦屏幕時,眼睛眨眼次數減少,造成眼淚分泌相應減少,同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛,還會引發和加重各種眼病。
中醫認爲“肝開竅於目”,眼睛的好壞,依賴於肝之藏血。因此,不可長時間看書、看電腦,以防“久視傷血”。那麼緩解眼睛疲勞吃什麼好?本文就是護眼食物的介紹。
護眼食物維生素A和胡蘿蔔素
維生素A最豐富的食品是肝臟,它是體內維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物。
富含胡蘿蔔素的食品是:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙,則胡蘿蔔素含量越高。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物。
維生素B族
維生素B族豐富的食品是:雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等有利於緩解眼睛疲勞的症狀。
鈣和鋅等礦物質。
補充來源:含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐乾等。(蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高,但是一次只能吃一點點,故而起不了多大作用)。
由上,我們知道了緩解眼睛疲勞吃什麼好,相信您只要平時在飲食上多吃些上述養眼護肝的食物,一定可以改善眼睛疲勞的症狀。
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