懷孕一個月可以做哪些運動
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懷孕一個月可以做哪些運動
孕媽媽這個月最重要的任務之一就是準備一個好的心情,這對胎寶寶來說是至關重要的。因爲孕媽媽和胎寶寶之間有着微妙的精神聯繫,孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發育。所以,從本月起,努力使自己成爲一個快樂幸福的孕媽媽是當務之急。要做到這一點,孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功,看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。
枕臂側躺,側躺(任意一邊),屈臂枕於頭下,另一手臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度,做完一側後再換另一側。
坐姿聆聽,坐在瑜伽墊或牀上、毯子上,雙腿盤坐,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼,頸部、睫毛、臉部放鬆,聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂,保持10 分鐘。
瑜伽呼吸,以舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆。雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸,保持3~5 次呼吸。
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