懷孕四個月可以做的孕婦操
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懷孕四個月孕媽媽可以做的運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期,終於邁入最舒適愜意的孕中期,這個階段直到分娩前,胎兒發育比較穩定,孕媽媽可以適當做做孕婦操了,一方面可以促進身體血液循環,增強腹部及骨盆、肌肉張力,緩解緊張情緒;另一方面,堅持每天做5 分鐘孕婦操,可以增強產力,爲以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛鍊腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛鍊腹肌:
1. 仰臥在牀,單腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循環,左右各10 次。
2. 雙膝屈起,單腿上擡、放下,再上擡、放下,如此,左右各10 次。
3. 仰臥在牀上,屈起雙膝,將手指立於與嘴30 釐米處。把手指看作蠟燭,爲吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛鍊骨盆:
1. 仰臥在牀上,單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10 次。
2. 雙膝屈起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10 次。
3. 筆直坐在牀上或墊子上,雙腳腳掌相對,用手將雙腳拉近身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。重複做10 次。
4. 同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,如此重複做10 次。
小貼士:做孕婦操的注意事項:孕婦操只有每天堅持纔會有效果,所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛鍊。做孕期體操時,要注意以下幾點:
1. 剛開始做操時不可勉強自己,做操次數可依個人身體狀況而定,以後可逐日增加運動量。
2. 原則是:做完第一遍後如果感覺累,就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺爲:身體微微發熱,稍有睏意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時,可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操,沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
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