懷孕3個月孕媽可以做的運動
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伸展運動。孕期的任何一個階段都適合做伸展運動,它可以作爲鍛鍊前的準備動作和鍛鍊後的恢復動作,能增強心肺功能,緩解孕期頭痛、抽筋等不適症狀。在做伸展運動時,以身體稍微感到牽拉爲宜,當心伸展過度。
腿部伸展,兩腳稍微分開,右腳後退一步,左膝稍彎曲。壓右腳跟,上身稍微向前傾斜,直到右腿肚有牽拉的感覺,然後復原。左右交換,反覆進行。
向上伸展,左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿擡至左側大腿上,左手向上伸直,右手放在右腿上,再慢慢將右手向頭部擡起,雙手合攏。堅持10 秒鐘,再換方向重複練習幾遍這個姿勢。
適合孕早期媽媽的手腳操。孕早期,由於胎寶寶發育尚不穩定,孕媽媽運動時要特別注意,幅度不宜過大,頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操,以緩解手、腳的不適感。
手操,具體做法:
1. 雙手向前伸直,任意抖動10 次左右。
2. 接着握拳、 張開,反覆練習10 次左右。
注意事項:孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次,可以根據自己的身體狀況,決定練習的次數和時間。
腳操,具體做法:
1. 仰臥,腳跟着地,腳尖向內側彎曲。
2. 雙腳腳心相向。
3. 腳尖再向外側彎曲。
注意事項:孕媽媽在練習這套腳操時,應注意練習的次數,不可過分勉強。
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