飯後半小時是養生黃金期 做點啥好
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早餐後半小時:吃點水果,按摩膝蓋。
無論是麪包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅認爲,早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐後吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打有助延年益壽。
需要提醒的是,很多老人習慣早上鍛鍊,但飯後半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛鍊。
午餐後半小時:喝杯酸奶打個盹。
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,吳大真建議,上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,因爲飯後血液會集中在消化系統,血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚餐後半小時:做做家務、拍打經絡。
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。不過專家指出,晚餐後養生有禁忌。第一,不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時後再喝。第二,不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。第三,不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。爲了避免出現身體不適,最好吃完飯後過半小時再去。
那麼,在這段時間裏,做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說,這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,在這段時間裏有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。另外,餐後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。吳大真建議,可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
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