春季養生從哪些方面開始
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着裝:春捂秋凍,仍需慎加減
季寒溫交替,天氣反覆無常,往往早上還是陽光明媚,到下午或者晚上的時候卻又寒風突起,氣溫驟降。雖然春季白天的溫度會高了一些,但是早、晚的溫度還是比較低。另外,春季是回暖期,室內溫度的回暖速度不及室外,所以春季在室外很熱,進入室內,就比較涼爽。因此,在春季的時候不要過早脫去較厚的衣服,如果過早地頓減衣物,一旦寒氣來襲,會容易造成各種疾病。此時,宜多“捂”些,適時地添減衣物。
起居:生活有規律,多適當進行戶外運動
春天似乎總是有睡不夠的覺,即使是白天,人也常常感到昏昏沉沉的、精神不振,肢體感覺睏倦。據吳主任介紹,因爲春天氣溫回升,皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,中樞神經系統興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強。
爲了適應氣候的變化,千萬不可貪圖睡懶覺,要做到起居有常,每天要保證一定的睡眠時間,早睡早起。要加強鍛鍊,中醫理論“正氣內存,邪不可幹”也既是在強調重視體質的內在因素,所以在天氣晴朗的日子宜多到戶外運動,增強體質,提高身體的免疫力。同時,要注意個人衛生,勤洗手,儘量避免去人流量密集的地方。
精神調養:心態好活到老
春季養生,在關注着裝、飲食和起居的同時,精神的調養也應該引起注意。除了要養成良好的生活習慣之外,還要保證精神方面的健康。生活中知足常樂,不過分追求金錢、名利和享受等。平時要學會自娛自樂,及時轉移自己的不快,使心情愉悅。同時要以助人爲快樂之本,多關心關心周圍的人。經常保持精神的輕鬆愉悅,對身心健康都有幫助。
飲食:“吃綠喝紅”身體棒
春天新陳代謝旺盛,在飲食方面,吳主任建議市民應“吃綠喝紅”。所謂的“吃綠喝紅”,就是要多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食品,特別是各種新鮮的蔬菜水果,如韭菜、菠菜、芹菜、蘋果、楊桃等等。同時,可以喝一些像紅茶、咖啡及適量紅酒等這類飲品,這樣可以使人精神興奮,對預防春困有一定的幫助。平時也可以適當地喝些薏米湯和淮山湯,對預防上火有一定的功效。
防春困的食物
白色,如燕麥片,可降膽固醇及甘油三酯。
綠色,如各種綠色蔬菜都含維生素C,綠茶內含茶多酚,有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
黑色,如黑木耳,有防止血栓及降低膽固醇的作用。
紅色,如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環,可防老年動脈粥樣硬化。
黃色,如胡蘿蔔、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿蔔素,可增加轉化爲維生素A,可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的溼潤,不受細菌、病毒之侵入。
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