9招幫你通便排清毒素
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便祕是件讓人痛苦又尷尬的事情,長期便祕會導致毒素堆積體內、無法排出,從而引發色素堆積、發胖等惡果。而且,痛經、腸胃功能紊亂等症狀,都跟便祕有着重要的聯繫!你是便祕體質嗎?小編教你改善便祕的小妙招。
便祕會引發痛經、腸癌等惡果!
壓力大、飲食不潔、作息不規律等原因,都會導致便祕體質,讓你身體有毒排不出!
腸道內無法排出的廢物被重複吸收,會導致腸胃功能紊亂,從而引發色素沉澱、身體虛胖等各種亞健康症狀,甚至惹來直腸癌。而讓很多女性困擾不已的痛經,同樣跟便祕有關係,因爲便祕會加劇陰道痙攣、增加經期腹痛症狀,並誘發尿路感染、私處炎症等症狀!
下面9個妙招可以幫你清腸通便,排清體內毒素。
1、運動加快腸胃蠕動
只要針對便祕做一些腹部運動,就能有效緩解便祕。腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便祕。
腹部按摩也有通便效果,晚上睡覺前,以指腹沿着肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以後,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便祕。
2、堅持攝入大量水分
早晨起牀後可以喝一杯溫開水,之後進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利於改善便祕,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物
很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。
4、選擇高纖粗糧作爲食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便祕。
5、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便祕。
6、站立辦公一小時
不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便祕,這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,加快其運行速度,提升內臟的活力,排出內臟毒素,能夠幫助有效改善便祕。
8、喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便祕的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便祕症狀。
9、巧用咖啡治便祕
早晨起牀後,在喝完溫開水、早餐後,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。
不過黑咖啡易產生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態,不然易引發胃部疾病。
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