想要瘦身 要知道的清晨禁忌
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你早餐總是吃得很飽嗎?正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身,還會有助於你保持好身材。想知道該怎麼做嗎?那就不要犯下面的兩個清晨禁忌,朝着我們苗條的勝利者姿態前進!
最近一項對頭條新聞的研究指責,過多的早餐會造成體重的增加。但是等一等,在你決定永遠省去早餐之前,我還要告訴你,這個故事還有相反的一面。
正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身,還會有助於你保持好身材。不要犯下面的兩個清晨禁忌,朝着我們苗條的勝利者姿態前進。
TIPS 1:不要這樣做--省略早餐
這與過量進食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加體重的機會會翻倍。
原因你都知道的:午餐時分你就會極度飢餓,感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因爲清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加,一種刺激食慾,摧毀意志的荷爾蒙。
更多證據:數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數據庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。
TIPS 2:不要這樣做--計劃做運動……不過要在晚些時候
推遲運動時間(無論是去健身房還是街區散步)都是不運動的完美訣竅。
根據一項研究,那些計劃在一天之末運動的人,僅僅有25%在一年之後仍然堅持,但是清晨運動的人75%都會堅持下來。
TIPS 3:取而代之,這樣做--清晨吃蛋白質
它消化的很慢,所以你的飽腹感時間更久。
超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對於硬麪包圈和奶油乾酪),那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麥麪包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。
事實上,這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
---討厭早餐食物?找一些非傳統的:吃些杏幹,再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎?那麼就在上午時分小口品嚐一下這種健康的冰果露。
拿來一些脫脂原味酸奶,香蕉,和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌,然後撒上些麥芽或者亞麻籽,讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候,它還會保持你的食慾協調。
---清晨的時間太緊促(照顧孩子,寵物和父母)沒時間吃早餐。抓一小把堅果,和一些水果乾放個小袋中,在外帶杯中倒上脫脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。
---並且還要這樣做:在早餐之前做運動
新的一項研究發現,早飯之前運動的人,在短期內體重不會增加,即便他們吃高熱量,高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息)。
清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置,那樣會讓你更快入睡,睡得更沉。
額外優點:讓你一天感覺精神抖擻。
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