睡前這些習慣可減緩衰老
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時光可以使一個人快速衰老,也可以使他更有韻味。很多人增長的不僅僅是年紀,還有氣質。而這一切都在日積月累的習慣中生成,習慣的力量之大,甚至比大家平時用到的護膚品更能“雕刻”出一個人的輪廓。
睡眠的重要性是不言而喻的,無論男女,都需要充足而優質的睡眠。它不僅可以使人保持精力的旺盛,也會影響到一個人的身體健康。當然,它更會決定一個人的面貌是否年輕。如果你的睡眠質量尚好,那麼,睡前的習慣將成爲衰老速度的另一個決定因素。
睡前要保持這些好習慣
1、將頭髮放鬆散
夏天到了,很多人每天都會洗澡,並順便洗一下頭髮。我們且不說頭髮是否需要每天清洗,畢竟每個人的髮質是不一樣的。但一定要確保在睡前,你的頭髮已經乾透。
沒有乾透的頭髮會蒸發出更多的熱量,而人體在睡着之後,溫度又會下降,這就很容易使人着涼。當然,溼噠噠的頭髮也不可能是蓬鬆的。
還有些人在睡前沒有洗頭髮,可能是太累了,連束髮的皮筋都沒有取掉,帶着辮子就睡着了。頭髮不但沒有放鬆,反而被束了一天一夜,毫無透氣可言。
正確的方法是,頭髮鬆散開,用梳子多梳一會兒,使血液循環加快,然後在躺下時將頭髮平鋪在枕頭上,這樣就可以使每一根頭髮都能充分地呼吸,對於頭髮的保養是非常有利的。能預防脫髮、乾枯、發黃等,一頭濃密的頭髮絕對可以給外表加分。
當然,對於男性來說,沒有那麼長的頭髮,也不用刻意地將頭髮鬆開,但一定要做到頭髮幹了再睡覺,睡前也需要多梳頭。
2、按摩腹部
從醫學上來說,人體的穴位是非常多的,但是我們很難找準,而睡前最容易按摩到的,應該就是腹部了。
採取平躺的睡姿,先將雙手搓熱,然後把手放在肚臍上,先按順時針旋轉,轉了二十圈左右後,而按逆時針旋轉,同樣轉二十圈。
這樣做的好處是很多的,首先,可以幫助腸胃蠕動,促進消化。我們都知道,人在入睡之後,消化系統也會進入一個休整期,消化的速度就會減慢,這並不利於身體的新陳代謝。而揉腹,則可以加速新陳代謝的進程,使人更加年輕和健康。
其次,腹部是很容易堆積脂肪的部位,而揉腹可以刺激毛細血管,加速脂肪的消耗,從而達到減腹的目的。
再次,揉腹的動作可以使人心境平和,對於高血壓、心腦血管疾病患者來說具有輔助的治療作用。並且,這樣的心境是非常有利於入睡的,對提高睡眠的質量有好處。
3、調整呼吸
在準備入睡的時候,先閉上眼睛,集中注意力以調整自己的呼吸,吸氣時腹部隆起;呼氣時腹部回落,每天做3-5分鐘,可以使大腦得到放鬆,聽着自己的呼吸聲入睡。
這樣做的好處是,盡力地進入更多的氧氣,並最大限度地排出體內的廢氣,幫助人體排毒,不僅可以強化血液循環,還可以調整神經,對於心理健康也是非常有好處的。
當我們處於全身心放鬆的狀態時,自然就可以快速地入睡,並提高睡眠的質量了。從而形成一個良性的循環,人怎麼能不年輕、不健康呢?
切記,在準備入睡時,不要胡思亂想,因爲夜深人靜時,正是人容易感性的時候,會想到白天甚至很久以前發生的事,越想就越是難以入睡,並且還會把這些想法帶入夢境中。
結語:睡覺是每個人生來就會的事,但是如果你長期在睡前保持一些好的習慣,就會比同齡人看起來更加年輕有活力。這些好習慣包括睡前梳頭並將頭髮鬆散開、按摩腹部、調整呼吸,這些看起來不起眼的小事,會在日積月累中爆發出很大的能量,使你由內而外地散發出魅力。
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