女性夏季養生要講究7點
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春夏秋冬四季輪迴,心肝脾肺各有所歸,烈日炎炎的夏季,養生有什麼講究呢?
夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。陽氣外發,伏陰在內。大暑以後,天暑地溼,暑溼之氣交蒸,出現了一個的溼熱燻蒸的局面。在這樣的天氣裏要做好以下幾個方面:
1、作息有規律
《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起牀時間是5:30—6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
2、不要涼水衝腳
炎炎夏日,一些人喜歡用涼水衝腳,其實這種做法是不可取的。那是因爲腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。
3、貪涼有道,別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調,要注意:空調房間的最佳溫度爲25~27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。
風扇雖好,也不可多吹。要注意:身體出汗較多時,不宜馬上直接對着風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺並將風速調到低檔。
5、選擇適合自己的運動,循序漸進,持之以恆。
散步是最好的運動。擡頭挺胸,雙腿放鬆,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20—40分鐘。
掂腳尖的好處:加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。
6、保持良好的心態和情緒,良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。
7、要注意飲食習慣,夏季多喝白開水,多吃蔬菜水果,少吃油膩、辛辣等食物,適宜清淡是飲食。
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