老人如何正確的午睡
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式,尤其是一些上了年紀,身體又不太好的老年人,更是離不開中午的這一個“盹兒”,但是,最近有不少老年人諮詢,是否因肥胖或患有心血管疾病就該放棄午睡?因爲他們認爲,午睡時身體代謝降低,容易使呼吸更困難,增加心血管負擔。
老人如何正確的午睡
有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。
短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,爲了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的機率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
老年人午睡五不宜
1、午睡時間不宜太長
老人睡眠時間較少,白天睡的時間過長,勢必使夜晚難以入睡。因此,老年人午睡應以1小時左右爲宜,不宜睡時過長。
2、不宜飯後馬上就上牀
老年人消化機能差,飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡,會影響血液進入胃腸系統,妨礙食物消化,導致胃腸功能紊亂,不利於營養物質的吸收和利用。
3、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免着涼感冒。
4、不宜對風而睡
老年人抵抗力差,吹風很易感冒。因此,老年人午睡時不可對着“風頭”迎風而睡,不可在風遁上午睡,也不可吹着風扇或空調而睡。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐着睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐着睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適症狀的發生。
女人如何正確抗衰老 最好的抗衰老方法是什麼
如何正確刷牙 刷牙的正確方式
午睡的正確打開方式 能躺着就不要趴着
午睡能振奮精神增強記憶力 正確的午睡姿勢對健康會更好
上班族趴着午睡有什麼危害 如何健康午睡
老人如何正確用藥 牢記老人7大用藥原則
如何培養幼兒正確的午睡 培養幼兒正確的午睡的方法
如何正確睡眠 睡得越多反而會變得越蠢
老年人感染新冠如何正確應對
中醫教你如何午睡精神一下午
如何正確選擇中老年奶粉?
健康午睡你做到了嗎 午睡是如何分級呢
老人如何正確上廁所 老人上廁所的注意點
孩子愛睡懶覺 家長該如何正確叫醒
老年人能吃海蔘嗎 老年人如何正確食用海蔘
上班族怎麼正確睡午覺?怎麼正確的在公司睡午覺?
男人如何正確剃鬚
睡衣挑選:如何正確選購睡衣?怎麼選購睡衣
老婆出軌,男人該正確如何解決
泡腳的正確時間,晚上睡前和下午休息時最好
如何充分利用午休時間午睡
上班族趴着睡易得勁椎病 怎樣正確午休
夏季如何健康地午睡 健康午睡的10個方法
老人補鈣有什麼好處 老人如何正確補鈣
趴着午睡傷脊椎 如何午睡才健康
如何正確洗臉才能美白護膚?如何正確洗臉及護膚?
男人如何正確洗澡
孕中期正確的睡姿 如何睡更舒適
午睡能振奮精神增強記憶力 正確的午睡姿勢對健康會更好
正確午睡有哪些注意事項 規避錯誤才能睡好
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
怎麼午睡才健康 如何充分利用午睡時間呢
午睡最佳時間 正確午睡才能精神一下午