趴着睡會引來胃炎 如何正確午睡
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每天經過一上午的工作,腦子裏的細胞消耗得差不多了,利用午睡時間補充一下體力是非常明智的選擇。但是要怎樣補才正確呢?辦公室中至少有八成的人會選擇趴在桌子上午睡。原因就是中午時間短,而且又沒提供任何睡覺的裝備(牀、枕頭、被子),而趴着睡是最方便的。但是,剛吃完飯的你,睡醒後胃舒服嗎?我們的胃需要一個小時才能把吃進去的食物消化掉,而趴着睡就會壓着胃部,增加蠕動負擔,容易造成胃部脹氣,不僅影響食物的消化吸收,還會降低消化能力,嚴重的導致胃炎。
午睡是一種良好的習慣
很多人沒有午睡的習慣,所以會利用中午時間趕任務或者瀏覽網站。其實午睡是一種健康的生活習慣,即使不累,你工作了一上午,眼睛和腦子都需要休息,躺着閉目20分鐘,你也會發現下午的精神更好,工作效率更高。
有資料證明,在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這是因爲午睡能使心血管系統舒緩,還能降低人的緊張度。
好午睡有講究
有關數據顯示,午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣。
看看周圍的人們,午休時大都坐在椅子打盹兒,或乾脆趴在桌上枕胳膊入睡,這些睡姿並不科學。人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆、心率變慢,流入大腦的血液相對減少,尤其午飯後較多的血液進入胃腸,此時若再坐睡,時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺,會使胸部受壓,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
如果條件允許,午睡最好睡在沙發上,這樣能使身體伸展開,放鬆進入睡眠。即便達不到平躺的條件,睡覺時也應在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂爲枕。
此外,吃過午飯後,宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等,之後再午睡有利於食物的消化吸收。午睡時間並不是越長越好,以1小時以內爲宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉至不易醒來。午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。
這樣的午睡方式,纔可以真正達到緩解疲勞的目的,從而利於之後的工作狀態和長久的健康之計。
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