老人如何正確午休 注意4個要點
本文已影響4.51K人
本文已影響4.51K人
老人如何正確午休
1、睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
2、午飯後立刻睡
中午進餐後,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐後半小時之後再休息。
3、強撐着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。
4、湊合着睡
有的老人覺得午休就是眯一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡着了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒後有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也儘量躺在牀上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。
老人午睡的好處有哪些
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利於身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最爲充沛,以後逐漸下降。午睡後,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡,是比較科學的。
2、免疫力更高
免疫學專家說,午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效地刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
3、預防冠心病
據醫學家研究發現,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時,如能用午睡來適當補充,也將有益於延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發佈在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示,午後打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。
84消毒液如何正確使用 注意這些事項更安全
減肥要注意4個細節
老人乘坐公交車 注意3要點
精囊炎有何症狀 出現這4個要注意
如何預防兒童近視 下面七個預防要點多注意
女人懷孕前要做什麼準備 4點要注意
內衣穿着不當的危害 正確穿內衣要注意這三點
冬天如何正確敷面膜 冬季敷面膜注意六點
男性上班族如何健康午休
休耕的正確方法 如何正確休耕
寶寶幾個月可以豎着抱 豎抱要注意這4點
如何提高人工授精成功率 這幾點要注意
入夏如何養好胃 這五點要注意
牛奶的正確喝法 有“4個注意”
如何正確飲食 老年女人飲食原則要牢記
辦公族午休如何運動健身
老年性陰道炎的危害 這4點要特別注意
如何選購菠蘿 買時要注意三點
個人如何預防新型冠狀病毒 這4個要點記牢
如何預防寶寶吃奶粉不消化 注意這7個要點
中元節如何養生 下面8點要注意
如何預防氣溶膠傳播 有七點要注意
老婆出軌,男人該正確如何解決
男人該如何健身? 七大要點需注意(圖)
多囊卵巢應注意什麼 抓住4個要點
汽車機油如何正確添加 機油更換注意事項
男人的西裝要如何正確搭配
【圖】如何成爲不老男神:男人正確護膚很重要
午休需要休息多久?健康午休需要注意的事項
如何治療生殖器皰疹 治療過程注意4點
上班族中午如何安排午休時間比較合理
小學生如何減肥 這6點家長要注意
老年人感染新冠如何正確應對