如何改善女性經期便祕
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很多女性經期便祕,因爲不能及時排便,導致體內廢物大量累及,對身體造成極大的影響。那麼,女性經期便祕怎麼辦呢?
1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲,例如山楂,決明子,番瀉葉泡水對便祕的改善有很大作用,嚴重者可以使用攻下熱結,軟堅散結,下氣除滿的藥物如大黃,芒硝,枳實,厚朴,桃仁等的藥物煎湯服用。
2、儘量少吃辛熱的食物,例如辣椒,羊肉等。
3、涼開水,果汁,蜂蜜都有助於預防便祕的出現。
4、便祕初期不明顯的,可以通過改變生活習慣來改善,多吃富含纖維素的水果蔬菜,例如香蕉,芹菜,白菜等。
5、月經期間經常食用水果,可以防治發生便祕,避免盆腔充血,可以在經期過程中促進減肥的持續進行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
6、早上起來空腹喝水(純淨水),因爲是秋冬季節,所以人體水分流失的快,空腹喝水,能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水,尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。
8、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品,如適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
10、增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力。
11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品,含脂肪高的食物和加香料的食物。
12、改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康爲主,多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動,效果更好。
13、飲食以清淡爲主,禁忌脂肪、高糖、辛辣、油炸的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料,要多吃蔬菜、水果等食物,保持腸胃順暢。
14、經期時女性身體處於敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經血過多等狀況,危害健康。
15、每天定時大便,時間不超過3分鐘,沒有大便也要培養大便反射,避免用力大便時肛門粘膜脫垂。
16、適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助,比如仰躺牀上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
17、保持心情的舒暢,切忌大動肝火,可以聽些舒緩的音樂調整心情。同時,要保證良好的睡眠,加強體育鍛煉,如慢跑、練瑜伽、打太極拳等。
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