胃下垂做什麼運動好 如何預防胃下垂
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胃下垂做什麼運動好?可以做仰臥起坐或練氣功、打太極拳,這些都是很有效的方法。
怎樣做運動可防止胃下垂?
側臥彎腰練習:側臥位,雙下肢伸直,兩手於頭部兩側交叉抱頭,努力使頭和胸部擡離牀面,還原後重復5-6次。然後換成另一方向側臥位練習。
擡腿練習:仰臥,雙腿併攏伸直,擡高約45度,維持10秒鐘,還原。重複進行,10次1組 。
擺腿練習:仰臥,雙腿併攏伸直並擡高約45度,先向左側擺動,還原後再向右側擺動, 重複10次爲1組。
仰臥起坐練習:仰臥位,兩臂伸展過頭或雙手抱頭,用力收腹,前屈身體儘量靠近大腿 。10次1組。
側臥彎腰練習:側臥位,雙下肢伸直,兩手於頭部兩側交叉抱頭,努力使頭和胸部擡離 牀面,還原後重復5-6次。然後換成另一方向側臥位練習。
腹式呼吸練習:仰臥位,雙手交叉置於腹部,體會呼吸時腹部的起伏運動,也可在腹部 隆起時雙手施加阻力,或在腹部放置沙袋,進行抵抗阻力的練習,增加訓練效果。
溫馨提醒:患者可根據自身情況來做,不要圖快,運動量應循序漸進,最重要的是能長期堅持。病情較重者可戴個胃託,幫助支持內臟,矯治下垂,但平時應積極進行腹部肌肉鍛鍊,減少對胃託的依賴。需要強調的是,應避免劇烈活動,尤其是跳躍運動,也不要長時間站立,以免加重病情。
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