如何預防臀部下垂 四招幫你重塑
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現在的上班族,特別是女性朋友,一坐一整天,身材很容易走樣。而最明顯的變化就是臀部。那麼怎麼才能給自己的臀部塑性呢?這就教大家幾招。
臀部下垂的原因有哪些?
1、不良生活習慣
現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然後再加上熬夜、抽菸、喝酒這些不好的生活習慣,不要以爲那跟你的臀部完全沒關係,如果還是個不愛運動的,那情況就更加糟糕啦,那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所當然的了。
2、不正確的坐姿
許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子裏或沙發裏,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的,肌肉處於鬆弛狀態,長此以往臀部也就下垂了。另外,還有喜歡坐着的時候翹着二郎腿,這樣阻礙了臀部的血液循環,不但造成臀部下垂,對身體也是極不好的。
3、長期穿一種褲子
我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,因爲低腰褲也能阻礙臀部的血液循環,造成臀部扁塌。同樣,丁字褲能起到翹臀的作用,但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部,也會導致臀部鬆弛哦,所以不要長期穿一種褲子。
女性如何預防臀部下垂?
1、雕塑大腿臀形
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。
改善臀部下垂的動作有哪些?
1、惦腳運動
(1)立正雙腳併攏,吸氣惦腳尖,意志力集中於大拇趾與食趾,腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離,肛門縮緊。
(2)吐氣,慢慢將腳放下,肛門放鬆,重複之間的動作8次。
2、屈膝擡腳運動
(1)單膝跪在地,頭擡起來,眼睛向前看。
(2)頭慢慢擡起,眼睛仍直視前方某一定點,膝蓋伸直,腳往後擡,腰部不能側翻。
(3)腳提到盡處之後,儘量伸直且停留3秒鐘,再將腳放,並重復之前的動作,一邊各作四次,每天早晚空腹時各做一次,效果最好。
通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分痠痛,但是習慣之後便會改善,這種運動不但可以達下半身的局部雕塑功能,在擡臀的效果上尤其顯著,建議你不妨試試,輕輕鬆鬆便可有輕盈曼妙的好身材。
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