女性如何預防乳房下垂 日常保養很重要
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女性日常雖然十分注重保養,但是大部分都注重面部和身材的保養,但是對乳房的保養卻有所忽略,許多女性甚至不知道如何保養。而其實乳房是身體老化最快的部位之一,因此女性應該引起重視,那麼日常女性應該如何保養乳房呢?
乳房下垂的原因有哪些?
1、減肥後乳房下垂:主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致,多見於中青年婦女;
2、老年乳房下垂:老年人各種機能都有所減退,內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂,則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致,故乳房表現爲空囊狀下垂;
3、哺乳後乳房下垂:哺乳停止後,因激素水平的減低,乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮,而皮膚及支撐組織卻相應較多,因而導致乳房下垂。
女性日常如何保養乳房
1、避免擠壓乳房
乳房是女性身上最柔軟的地方,日常生活中要儘量避免擠壓乳房或者受到外力衝撞。
2、注意睡眠姿勢
睡眠姿勢對乳房也有影響,睡覺的時候不要趴着睡,這樣會擠壓到乳房,最好是仰面或是側身睡。
3、多食富含蛋白質的食物
脂肪、膠原蛋白是乳房的重要成分,在日常飲食中要多吃優質蛋白含量高的食物,脂肪也要適度補充一些,這樣才能給乳房補充足夠的養分,維持激素水平。
4、要選擇合適的內衣
穿戴合適的內衣有助乳房塑形,對預防乳房下垂也有很好的幫助。在挑選內衣時要注意內衣尺寸,避免選擇過緊或尺寸太小的內衣。對於出現輕微乳房下垂的女性來說,可以選擇垂直的內衣帶來提高胸線,預防下垂進一步發展。
5、減少熱水刺激
熱水洗浴雖然有很好的減壓作用,但是長時間用熱水刺激乳房容易損傷乳房皮膚上的角質層,會令皮膚變得乾燥,乳房組織也會變得鬆弛。因此洗澡時要控制好時間和水溫,用噴頭淋浴時可以從下向上沖洗胸部。
6、日常多做乳房按摩
女性朋友可以每天睡前按摩一下乳房。左手托起左側乳房,雙手手掌從乳房下方往乳頭的方向進行按摩,重複20~30次,右側同樣按摩。這樣按摩有助促進乳房血液循環,不僅有助塑形,還能預防乳房疾病的發生。
幾個預防胸部下垂的運動小方法
一、擴胸運動
伸展及擴胸的運動,可鍛鍊胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
二、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
三、向上俯臥撐
躺在長凳上,兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
四、跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。
2.做3組,每組做12至15次。用力時呼氣,還原時吸氣。
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