女人懷孕了可以游泳嗎 孕婦游泳好處多
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游泳是一項比較普遍的有氧運動,不僅可以起到鍛鍊效果,還可以塑造完美的曲線,所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。但是大家也知道女人懷孕後各方面都要特別注意,因此有人問女人懷孕了可以游泳嗎?孕婦游泳注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
女人懷孕了可以游泳嗎?
專家介紹,女人懷孕了是否可以游泳,應根據孕婦的體質決定,也要根據孕婦的孕期來決定。其中孕期游泳的最佳時間爲懷孕4~6個月這段時間,孕期前後3個月都不宜游泳。因爲孕早期是胎兒發育的關鍵時期,胎兒在子宮內尚不穩定,易引起流產;孕晚期最後三個月,即7個月後,爲避免羊水早破和感染等意外,也應停止游泳。
當然女人懷孕後在適合的時期內游泳是有不少好處的,具體的如下介紹:
1、有助於增強腹部肌肉力量,爲以後的分娩做好準備;數據表明孕期適當游泳,其自然分娩率明顯提高。
2、準媽媽需要柔和的運動,懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加鬆馳,更加柔軟,因此劇烈運動可能會給你造成傷害。游泳就是一項比較柔和的鍛鍊形式,能有效甩掉體重負擔。
3、游泳優勢還在於藉助水的浮力,有助於減輕子宮對腹壁的壓力,減少胎兒對直腸的壓迫,促進血液循環,消除盆腔淤血,改善下肢浮腫和靜脈曲張等現象。
4、水波的輕柔“按摩”以及游泳時體位的變化,有助於糾正不良的胎位,促進順產。
5、另外,游泳還可以增加孕婦的肺活量,這對日後生產大有益處,分娩時能長時間憋氣和用力,顯著縮短產程。
6、懷孕期間游泳,準媽媽能夠調節神經系統功能,減少由於緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合徵,如腰背疼痛、痔瘡等。
7、能保持準媽媽體溫相對恆定,懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高,但是要記住胎兒沒有體溫調節機制,因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。
孕婦游泳注意事項有哪些?
水溫:30℃左右
這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。
時間:孕5~7月、10:00am~2:00pm
孕婦游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月,因爲胎兒這時候着牀已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長,一般以10~30分鐘爲宜,以運動結束不覺太累爲宜。
動作:莫過分伸展、莫潛水
水中因爲浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。
泳池選擇:衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池
最好選擇室外泳池,一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。
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