秋季游泳好嗎 秋季游泳的好處
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秋季,可能大家覺得溫度變化不太適合進行遊泳活動,但只要科學的安排的話,其實秋季游泳的好處也是蠻多的,那麼秋季游泳有什麼好處呢?在秋季進行遊泳時需要注意什麼呢?一起看下吧!
秋季游泳有哪些好處
1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適,老想多曬一會,這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛鍊,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛鍊,增強了體質和對冷的抗禦能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,尤其是從小參加游泳鍛鍊,可以促進心血管系統的發育,這一點是其它運動項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時,人俯臥在水中。由於水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力爲120~150牛頓,給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛鍊,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
秋天游泳注意事項
1、天氣涼時遠遊應穿上拖鞋,避免腳底着涼。
2、下水前應適當活動一下全身,不要過量。
3、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。
4、不要單獨一人在水中鍛鍊。
5、感覺不好時不要下水游泳鍛鍊(包括感冒發燒等)。
6、運動前後一小時不要進食,可喝少量的水。
7、上岸後要迅速將身上的水擦乾。
8、天冷時游完後應多活動一下,如慢跑等。
適合秋季的運動
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美,以慢跑爲主。
散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便祕。
跳繩
跳繩是一項適宜秋冬季進行的大衆健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
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