孕婦散步必知的五大講究
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孕期經常散步,可以有效促進準媽媽的身體血液循環,消除孕期的身體浮腫、腰痠背痛等症狀,同時,還能夠有效提高心肺功能,促進腹部的呼吸鍛鍊,有助於幫助減輕分娩的疼痛。對於胎寶寶來說,孕期常散步,還可以促進胎兒的大腦細胞發育,讓胎寶寶也變得更聰明。雖然孕期散步有諸多好處,但你不要天真地以爲散步就只是走走,孕期散步還有着不少講究呢!
孕婦散步的五大講究
1、孕早期避免散步
說孕期散步有着極大的好處,只針對孕中期和孕晚期來說,對於懷孕初期,由於胎兒在準媽媽的肚子裏還不太穩定,此時不宜經常散步,很容易出現流產現象,因此,孕早期還是要避免散步,正常的情況下,從孕16周開始,胎兒發育逐漸穩定,可以每天實行自己的散步計劃了。
2、堅持每天散步四十分鐘
準媽媽們從孕中期開始,需要每天堅持散步,尤其是孕晚期,雖然身體變得笨拙了,但是,也一定要堅持每天運動散步,有利於孕婦和胎兒的健康,孕晚期堅持每天散步更有利於準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘,清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘,將時間安排得恰到好處,早晚都散散步是對身體最好的。
3、散步前後要補充營養和水分
準媽媽在外出散步之前,一定要補充營養,出門散步前的一個小時,要讓自己儘量吃些食物,避免飢餓空腹,空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧,是非常危險的。而在散步之後,準媽媽身體很容易缺水,尤其是夏季,更容易出現脫水現象,所以,散步之後,歇一歇,就開始補充水分,喝上一大杯白開水,促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。
4、散步時的動作和姿勢要注意
準媽媽在散步的時候,需要注意自己的姿勢和動作,如果你總是低着頭散步,這不僅會讓你感覺到不舒服,增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔,更容易發生危險,應看着前方走路,步伐要輕緩,雖然身子笨重,走起路來也要讓自己儘量輕便些、靈活些。
5、散步之後做做腳底按摩
每次散步之後,都給腳底做做按摩,益處非常多。到了孕晚期,準媽媽很容易出現水腫,不妨在每次散步之後,都給腳底做做按摩吧,可以促進你的身體血液循環、緩解疲勞,同時,有效緩解孕晚期所出現的水腫。代謝較差的準媽媽,水腫會更加嚴重,散步之後,來按摩按摩腳底,可以加速身體的代謝,從而緩解水腫。傍晚散步之後,睡前用熱水泡泡腳,再按摩一下腳底,還能夠有效提高睡眠質量喔!
孕婦散步的好處
1、可以改善胎盤的供血量,有利於孕婦和胎兒的健康。
2、孕婦經常散步,可以鬆弛神經,消除大腦疲勞,穩定情緒,保持心情愉快。
3、特別是在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做好準備。
4、有節奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。
5、可以促進胃腸蠕動而改善便祕。
6、可改善妊娠期常見症狀,如水腫、腰背部疼痛。
7、與飲食控制配合使用,可有效地進行孕期的體重管理。
8、孕期進行盆底肌肉功能鍛鍊可縮短產程、提高陰道分娩的成功率。
9、降低陰道分娩後尿失禁的發生率,增加夫妻性生活滿意度。
10、運動對情緒改善方面也有幫助,可以增強孕婦的自信心,降低產後抑鬱的風險等。
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