更年期如何調理失眠 8個方法有助入眠
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
很多女性在更年期時都會遇到失眠情況,這個也是困擾着很多女性,有時會整夜的失眠,從而引起第二天的精神不好,因此想要緩解更年期失眠症狀就要及時調理。對此常有人問更年期如何調理失眠呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
更年期如何調理失眠?
1、睡前先放空腦袋
如果在晚上睡不着的話,可以自己一個人先發一會兒呆,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因爲頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
2、學會享受睡前閱讀
如果出現更年期失眠的症狀,女性朋友要學會享受閱讀,爲好的睡眠打底,睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不着的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書,這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
3、培養身體對光線的刺激反應
如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個小時,關閉大燈換成小燈,專家認爲,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。
4、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏鬆,更年期補鈣要早早提上日程。
5、喝足水
每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
6、飲食調理
生活中不少食物有助促進睡眠的作用,因此可以吃些助眠的食物,那麼更年期失眠吃什麼呢?不妨試試這幾種食物:
(1)、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
(2)、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
(3)、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
(4)、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
7、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性,保證充足的睡眠。
8、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態,如雙腿半屈膝,右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要矇頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量,而且對人的身體有很大危害。
9、規律生活
爲了調理更年期失眠的問題,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時間睡覺和起牀,讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態,保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,爲進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
8、加強鍛鍊
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始,擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動,加速血液循環,讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調,有助於解決中年女性更年期失眠。
此外,充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動,如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等,激發身體的活力,獲得疲勞之後的深度睡眠。
失眠怎麼調理?分析失眠的6大心理因素
睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠
失眠如何調理 失眠調理的方法
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
調養臟腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法
男性更年期症狀表現有哪些 男性更年期失眠怎麼調理
女人失眠問題很嚴重 及時調理助好眠
女人失眠加速衰老 秋季失眠如何調理
睡眠不足的危害 如何有效調理失眠
失眠的中醫治療 常用的五個調理失眠的方法
男人失眠如何調理 試試這幾種方法
長期失眠怎麼治最好?調理失眠的藥物有哪些?
蘭芝睡眠面膜使用方法 蘭芝睡眠面膜怎麼樣
更年期失眠的原因?更年期失眠怎麼調理?
8種治療失眠的方法
睡眠不好如何調理 快速入眠4大妙計
更年期失眠怎麼調理 更年期調節方法
睡眠不好怎麼辦 六個方法助你輕鬆入眠
經常失眠怎麼調理 用這個方法治療失眠準沒錯
更年期如何調理月經 推薦12個食療方法
失眠是怎麼回事 要如何調理
失眠怎麼調理 中醫祕方助你改善睡眠
面對失眠 我們如何調理
睡眠不好如何調理 好睡眠也要找對方法
長期晚上睡覺失眠?經常失眠有什麼辦法可以幫助睡眠?
中醫調理失眠的有效方法有哪些
睡眠不好如何調理 快速入睡的小偏方
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
睡眠不好如何調理 六個實用方法推薦
男人更年期老失眠 該怎麼合理調整身心
如何緩解更年期失眠?失眠的人怎樣才能睡着?
三伏天家家都有不眠夜 如何調理三伏天失眠症
男性晚上失眠怎麼調理 這些方法有效改善失眠問題