每個人都要吃的6種水果
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水果富含有營養價值,一天至少要食用兩份才足夠。蘋果、橙、草莓、葡萄等都含有豐富的維生素C,可以提升免疫力,預防疾病和感染,適合所有人食用。不過,食用前一定要仔細清洗,才能避免吃到農藥。
應該要吃的六大超級水果
1、應該要吃蘋果
蘋果是最健康的水果之一,因爲它們富含營養。蘋果含有豐富的纖維,可以幫助消化,它的維生素C可以增強免疫力,預防心血管疾病和眼睛疾病。此外,它也含有抗氧化劑,可以防癌。
2、應該要吃橙
柳橙是維生素C最豐富的來源之一,它可以消除細胞中的自由基,提高免疫系統。此外,柳橙也有助於膠原蛋白的產生,幫助消化和減肥,降低血糖和膽固醇。
3、應該要吃藍莓
藍莓有助於健康骨骼的發育,因爲它們富含鈣、鎂、鋅、磷、鐵和維生素K等營養。此外,藍莓的花青素對視力保健非常有益,它還能防止神經元死亡,提升記憶力。
4、應該要吃草莓
草莓含有豐富的維生素C,可以提高免疫力,加強眼睛,預防白內障,是一種有效的抗氧化劑。此外,草莓的鉀可以調解血壓,纖維可以預防便祕。
5、應該吃奇異果
由於奇異果的維生素C含量很高,所以有助於提高免疫系統。奇異果還含有維生素E,可以維持皮膚健康,中和體內的酸。
6、應該要吃葡萄
葡萄存有多種抗氧化劑,可以防止各種類型的癌症。此外,葡萄含有大量的水,有助於排便,它的鉀還可以幫助調節血壓。
吃水果的最佳時間
最佳時間是,早餐吃、飯前一個小時,還有在兩餐之間吃。這是因爲水果的養分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果,到了腸胃很快就會被消化吸收。如果是飯後吃水果,因爲胃裏尚有其他食物等待消化,水果只能排在後面,不僅吸收不充分,還易造成消化功能的混亂。對於想瘦身的MM,就更要在餐前吃了,因爲相同分量的水果要比其他食物熱量低很多,飯前吃能讓胃部有飽足感,這樣就能少吃很多熱量高的食物了。
提醒:空腹不宜吃的水果有番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、荔枝、山楂,因爲這些水果中所含的某些成分,空腹吃容易造成腸胃不舒服。
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