怎樣可以排除宿便 推薦6妙招
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宿便對人體的危害是很大的,因爲人的腸道有8-10米長,並且千褶百皺,平均每隔3.5釐米就有一個彎折,如果長期有食物殘渣殘留在腸道里會產生毒素,毒素會侵蝕我們的身體,所以,我們要定期的進行排宿便。
怎樣可以排除宿便
1、減少肉類的攝入
肉類雖含有人體必需的蛋白質,但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌,所以,我們要減少肉類的攝入,多吃一些大豆和魚類。其實,大豆和魚類不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質,還能達到減肥的效果。
2、喝鹽水法清腸
喝鹽水對清腸是有很大的幫助。鹽水清腸法:清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維。準備好一壺開水,大概3000毫升的量,放入兩勺鹽(大概3克左右),攪拌均勻備用。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。
第二天早上五點五十起牀,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600毫升,溫熱,鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多,注意喝水的時候要大口大口的喝,吞嚥動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。
3、早晨350毫升溫水
宿便的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,起牀補充水分就有消除便祕的效果。因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出。
做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝水。注意水溫:正常情況下白開水的溫度最好和周圍的室溫是一致較好,有研究就表示25度的水是最有利於健康的,而如果水溫過低的話,就會刺激到腸道健康。
4、吃流食法清腸
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種斷節食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更爲順暢。日本特別喜歡這種斷節食的方法,既可以養生又可以減肥。
5、空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理,是因爲冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。從而排出宿便。
6、吃黑木耳輔助按
黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動,如腹部按摩等,每天堅持,會有一定效果。
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