八招小動作幫你重塑小蠻腰
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
腹部的贅肉不僅影響美觀,還是減肥重災區。很多妹子爲了減掉肚子上的贅肉可是耗費了不少時間和精力,但就是一點效果都沒有。那麼怎麼才能輕鬆的減掉肚子上的贅肉呢?一起來學學下面推薦的八個瘦腰小動作,讓你重拾小蠻腰。
常做這動作讓你練出小蠻腰:
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
3、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
4、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
5、“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
7、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
8、手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
減腰運動步驟:
1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。
2、做一次深呼吸,然後右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、保持5~10秒後,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次後,換一個方向,重複同樣的下彎動作。
運動時的注意事項:
手臂:整個過程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。
頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢。
腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。
呼吸:因爲身體扭轉,所以練習的時候很容易屏住呼吸,這會阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個的練習過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。
輕鬆5招讓你小腰變小蠻腰
小蠻腰變水桶腰?快速瘦腰的方法
巧妙飲食 吃出小蠻腰
日常瘦腰小妙招 養成好習慣重塑小蠻腰
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
7個小動作 幫你擺脫壓抑心理
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
七招瑜伽處方幫你重塑馬甲線
幫你消除緊張心理的小動作
幾個小動作幫你輕鬆護理腸胃
中醫按摩4個穴位 讓你瘦出小蠻腰
推薦幾個瘦腰方法 讓你輕鬆露出小蠻腰
如何預防臀部下垂 四招幫你重塑
Lifespace益倍適小藍腰 讓你輕鬆擁有小蠻腰好身材
最實用的減肥動作 兩招幫你減掉小肚子
新年減肥有方法 讓你瘦出小蠻腰
這些小動作幫你遠離痔瘡
水桶腰怎麼減 5個動作幫你減掉腰部贅肉
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰
減肥瑜伽瘦肚子 幫你塑造性感小蠻腰
阿瑪尼脣釉一定有小蠻腰嗎 阿瑪尼小蠻腰怎麼看
專減腰腹的10種食物 助你吃出小蠻腰
幾個小動作幫你緩解頸部疼痛
水桶腰也算腰?怎麼才能變回小蠻腰
瘦腰小動作介紹
四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精
四組減肥運動,迅速擁有小蠻腰
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
幾個小動作幫你有效緩解疲勞
幾招小運動幫你調節亞健康
能幫你去掉肚腩的六個小動作