四組減肥運動,迅速擁有小蠻腰
本文已影響1.62K人
本文已影響1.62K人
看見別人的小蠻腰,大肚腩的mm們是不是特別羨慕嫉妒,不用灰心,瘦掉腰腹是有方法的,一起來看下面介紹吧。
如果想要最快速健康的瘦腰腹,那麼最有效的莫過於腹部肌肉的鍛鍊了。要想從根本上徹底改造大肚腩,就必須要有針對性地鍛鍊起來,這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎麼做呢?快一起來看看吧,四組簡答瘦腰腹運動, 幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。
緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身完全躺平,雙臂屈肘,兩手抱着後腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位與地面成30度角,但上身儘量保持挺直的姿勢,令腰腹的腹直肌受到刺激,並且腹部以上的部位不要施力,儘量放鬆,利用腹肌來讓上身擡起。
擡腿運動
1、全身躺臥在地上,雙腿內側併攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,後腰與地面空出一定的縫隙,併攏的雙腿微微屈膝擡起,令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上擡起,以下腹爲軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂着地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然着地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
擠壓運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均着地,兩臂自然放在上身兩側,然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個腹部,並令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙脣呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。
迅速瘦腿運動有哪些呢
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
運動減肥要如何堅持下去 運動減肥方法
瘦腰的最快運動:8種最有效的瘦腰運動擁有小蠻腰
四招瘦腰動作,輕鬆做小腰美女
男人減肥的有氧運動有哪些 這幾招對減肥超有效
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
腹部快速減肥方法 讓你擁有小蠻腰
有沒有迅速減肥的好方法
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
哪幾組運動最適合男人減肥
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
有氧運動快速減肥的10個注意
四組簡單瘦腰腹運動 快速減肥塑造性感迷人小蠻腰
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
減肥沒那麼難 推薦4組適合秋冬的有氧運動
快速減肥的小妙招,你值得擁有