冬泳對身體好嗎 五大誤區要警惕
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我們都知道,冬泳對人的身體有很大的考驗。那麼冬泳對身體好嗎?有哪些常識是需要懂的?一起來了解一下吧。
冬泳對身體有哪些好處?
1、有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵禦能力,因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環境刺激的適應能力,減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水裏泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
冬泳要注意些什麼?
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室溫高、溼度大,建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱爲好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖
很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發溼漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
冬泳認識的誤區有哪些?
1、以爲冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2、以爲所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
3、以爲遊的時間越長越能鍛鍊身體
專家表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裏遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛鍊的效果。
4、以爲飯後鍛鍊效果佳
有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其轉化爲熱量消耗掉,效果最好。
5、冬泳後洗熱水澡
冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
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