吃宵夜易肥胖還誘發疾病 這些一定要注意
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現在吃夜宵已經逐漸成爲了人們的一種生活習慣,經常吃夜宵有害身體健康,但是很多人都改不掉這個壞習慣,不得不吃。很多經驗告訴我們,不想發胖的話,晚上不要吃太多東西,尤其要跟宵夜說再見。那麼吃夜宵會發胖嗎?吃夜宵有什麼需要注意的?
吃夜宵會發胖嗎
有調查資料顯示,長期吃夜宵最容易發胖。肥胖人羣中,95%的人有夜問加餐的習慣。夜間進食過多,會使過多的營養物質充分吸收,使能量的消耗減少。經常處於此種情況下,就會逐漸產生肥胖。原因顯而易見,晚上人體功能代謝差、吸收好,而且一般晚上要比白天吃得多、吃得好,再加上晚上消耗得少,自然很容易發胖。
經常吃夜宵的危害
1、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽,容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,這種緊張的情緒會傳遞給大腦,導致大腦興奮度增強,並且傳遞到身體的各個角落,引起晚上失眠。
2、誘發疾病
經常吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜問經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,也成爲動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時,因爲長期夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的B細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。
吃夜宵注意事項
1、夜宵黑名單:方便麪、海鮮
有些人認爲,方便麪方便又簡單,夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便麪;有些人則喜歡在粥裏增放很多肉、海鮮,或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此,專家指出,方便麪的含油量和卡路里非常高,營養又不均衡,而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白,很難消化,當宵夜吃不僅影響睡眠,甚至會影響第二天早上的食慾。
2、宵夜中要特別注意酒類的控制
有些人往往熬夜進行應酬或是各種娛樂活動時,會選擇飲用啤酒、白酒等酒類。其實,這對人體的健康也是極爲不利的,它不僅僅會使你的肝臟、腎臟以及胃腸道得不到休息,更會加重它們的負擔,久而久之,必將會引起各種疾病,如酒精性脂肪肝、胃腸功能紊亂、內分泌失調等。並且,啤酒等被稱爲“液體面包”,其所包含的巨大熱量會讓容易引起體內脂肪堆集,加重心臟負擔。(參考網站:家庭醫生在線)
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