頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療
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失眠,不僅影響健康還影響工作。很多人對於失眠不夠重視,就容易出現頑固性失眠。那麼遇到頑固性失眠怎麼辦呢?和小編一起來了解一下吧。
頑固性失眠怎麼辦?
一、對症下藥,找出頑固性失眠的原因
頑固性失眠治療最關鍵的一步是對症下藥,找出頑固性失眠的主要原因,纔可以採取一系列措施治療頑固性失眠。
二、睡前用熱水泡腳
在晚上睡覺前,可以用熱水泡一下腳或者有條件者可以泡一下腳,使自己的身心得到放鬆,容易提高患者的睡眠質量。
三、睡前聽音樂
睡前聽一下有助於睡眠的音樂,可以有效地提高患者的睡眠質量。患者可以在晚上睡覺前,聽一些有節律而又平淡的音樂,比如滴水聲、催眠音樂、蟋蟀叫等,能夠提高睡眠質量。
四、藥物療法
藥物療法是頑固性失眠患者最常採取的治療方法,患者可以服用一些鎮靜藥物,比如安定、舒必利、地西泮等。但需注意的是,患者應注意這些藥物的副作用,這類藥物容易使患者產生依賴,無法脫離藥物入睡,並且容易對患者的身心健康造成影響。
五、中醫藥療法
中醫藥療法可以明顯地提高患者的睡眠質量,中醫藥療法一般可以起到治根本的作用,還可以使患者提高免疫力,但是需要注意的是,中醫藥療法的療期比較長,見效比較慢,一般要採用這種治療方法一段時間後,纔可以見到成效。
除了以上這五種治療頑固性失眠的方法,患者還可以通過以下四種方式來改善頑固性失眠症狀。
一、頑固性失眠的治療吃完不要馬上睡覺
吃飽喝足後往往容易出現倦意,這是因爲進餐後體內大部分血液到了消化系統,大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高,抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。這一點對失眠的治療影響巨大。
二、頑固性失眠的治療要保持頭部清涼,不要矇頭
從中醫的角度來說,頭部是人體陽氣最旺的地方。所以,頭不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時,也不要將頭放在被窩裏,要保持頭部清涼。
三、睡衣選擇寬大舒適的
尤其是衣領部位更應寬鬆,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意;材質以棉質、絲質爲佳,不宜過厚。
四、午飯後應至少隔30分鐘再睡
這段時間可以散步,但不要劇烈的運動,如果想要睡覺,不妨右側臥位,這樣可以有利於食物的消化吸收。
頑固性失眠並不是沒有方法可以治療,在日常生活中,相信大家只要積極的治療,都能夠取得良好的效果。而且在治療的過程中,還可以搭配一些能夠安眠的食物,幫助治療。
哪些食物能幫助睡眠?
一、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
二、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導致發胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進排便都是它的優點。
三、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因爲水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
四、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
五、百合
百合味甘質潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物鹼,有良好的營養滋補功效。中醫認爲,百合具有養陰潤肺、清心安神等功效,常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
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