孕媽春夏季睡不好 這些原因在作怪

到了春夏季，不少孕媽咪反映晚上總睡不好。有時很難入睡，要是入睡晚了睡眠時間不足，第二天就會精神不佳；有時則早早的就睡着了，但晚上總是醒，要麼就經常做夢，第二天仍然精神不佳。難道孕媽咪就註定睡不好嗎？孕媽咪春夏季睡不好，除了天氣、情緒等因素在作怪之外，睡前的一些不良習慣，也會影響睡眠質量。到底是哪些睡前不良習慣導致孕媽咪睡不好呢？

一、春夏季，孕媽咪的睡眠質量爲何如此差？

1、天氣作怪

春夏季天氣暖和，孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，更容易犯困。

2、情緒焦慮

焦慮的情緒也會影響睡眠質量和入睡的時間，孕媽咪要儘量保持平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶也有助睡眠。

3、夜間睡眠不足

晚上睡眠質量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態，孕媽咪晚上若沒有睡好，白天就會昏昏欲睡，長期睡眠質量不好容易影響身體激素的分泌，進而影響到孕婦和胎兒的健康。

另外，許多孕媽咪雖有充足的睡眠時間，但睡眠質量卻不高，這跟一些不良的習慣有關，一起來看看你是否也如此？

二、睡前不良習慣，影響睡眠質量

1、睡前玩手機

很多人在晚上臨睡前，喜歡躺在牀上玩手機，玩遊戲、看新聞或聊微信，這些行爲不僅不能讓人放鬆，還可能讓人更加疲勞。孕媽咪晚上睡前玩手機時間過長，隨後又將手機放在枕邊，這對自身身體及胎寶寶的健康都不利。

你知道嗎？日常生活中各種電器及電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，有可能影響人的神經系統或導致生理功能紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。尤其是孕媽咪，更是要儘量防範。

有專家指出，在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致，其中包括電磁波輻射。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品，要知道很多人懷孕後仍然手不離機。但，爲了安全起見，孕媽咪在懷孕期間最好少用手機，特別是孕早期那3個月。

2、睡前吃零食

有些孕媽咪因爲怕餓，總在睡前吃東西，想着吃飽了再睡。也有些孕媽咪，懷孕之後就變得嘴饞，總想吃東西，睡前也總愛吃點零食。雖說能吃是福，可這也得分時候喲！

睡眠可是使大腦皮層充分休息，疲勞得以恢復的一種有效手段。睡眠過程中，消化系統受中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。睡前如果吃得太飽，會給腸胃增加工作量，它們緊張工作的信息會源源不斷地傳送給你的大腦，大腦不能好好休息，孕媽咪就很容易失眠、多夢，久而久之，孕媽咪很容易睡眠不安穩，甚至神經衰弱。

孕媽咪少食多餐，對胎寶寶的健康發育大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食，是對營養的補充，但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝。孕媽咪要有規律的睡眠時間，睡前控制進食。

3、睡前忙不停

有些女人懷孕之後就成了家裏的女王，什麼家務活都不用幹了，有那麼多的空閒時間，該做些什麼呢？煲電視劇或者看書，這是要讓孕孕媽咪睡前不停歇吶！

其實，煲劇並不是明智的選擇，長時間看電視會影響孕媽咪的下肢血液迴流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書總可以吧？但是長時間看書，也會對孕媽咪的視力造成影響，引起視覺疲勞。睡前看書還會導致心緒不定，這樣對睡眠質量和對寶寶的發育也會造成影響。

爲了自身和胎寶寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應時常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止下腹部血液循環障礙；看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看電視劇或書刊，不看有刺激性的電視劇和書刊，以免引起情緒上較大的波動而睡不着；還要注意，看電視和看書的時間不宜過長。

既然知道這些不良習慣會影響睡眠質量，孕媽咪就要注意了，不要再任性咯，及時改掉壞習慣，形成良好的睡眠規律，這樣不僅對自己身體好，也有利於胎兒的成長髮育。孕媽咪晚上睡得好，第二天的精神才能倍兒棒！