老年人失眠有哪些原因 4大因素作怪

老年人失眠有哪些原因

1、年齡因素

老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，,對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

2、健康因素

年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3、環境因素

居住環境清淨的人不容易失眠,環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和溼度的不適等均可導致失眠。

4、心理因素

如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。

老年人失眠怎麼辦好

一、心理調節。

老年人總是會胡思亂想，總會擔心自己的睡眠質量和情況，每當夜幕降臨的時候就開始擔心，覺得今晚又會出現失眠的情況，所以想得越多，在這種不良的情緒下，導致是失眠的症狀是會越來越明顯，並且導致失眠的情況越來越嚴總。

二、食物調節。

可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物，並且具有很好的安神和解抑鬱的作用，還有就是可以經常性的食用首烏和桑葚，這兩種食物具有很好的滋補肝腎，食用以後可以很好的緩解抑鬱和失眠還有健忘的症狀，但是一定要堅持吃用，纔會有明顯的效果出現。

三、轉移注意力。

可以尋找自己喜歡的興趣，享受興趣帶來的歡樂和美好，把自己抑鬱的心情得到很好的放鬆，並且要培養自己的興趣愛好，不要讓自己有過多的時間去胡思亂想，這樣就會使自己每天的生活變得更加的充實和積極，對於老年失眠症是有很好的輔助治療的作用。

老年人失眠食療方推薦

1.丹蔘冰糖水：丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

2.百合糖水湯：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

3.甘麥大棗湯：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方爲漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

4.冰糖桂花蓮子：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花滷少許。將蓮子用水浸泡，脹發後用溫水洗淨，放碗內加開水，以漫過蓮子爲宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發後，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內上籠蒸熟待用。將鍋置於火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花滷燒開，撇淨浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內。然後將蒸熟蓮子撈入碗內，將鍋內的冰糖汁澆在湯碗內即成。