產前如何克服焦慮和恐懼 這4個小妙招孕婦要知道
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對於第一次懷孕要生產的女人來說,生產對於他們來說,那是未知的,可怕的。因爲聽過很多人說生孩子很痛苦,生完孩子還容易出現漏尿、尿失禁等等尷尬問題。越是到了生產的日子,內心就會變得越焦慮越恐懼。一直處於這樣的緊張狀態,是不利於生產的,反而可能加劇生產痛苦,讓產程加長。這對孕婦自身和胎兒健康都非常不利,所以說,孕婦產前要想法子克服焦慮和恐懼。
孕婦產前如何克服焦慮和恐懼:
1、聽音樂
很多孕婦產前會很焦慮,腦子裏預想着生孩子的痛苦,越想越是焦慮。建議聽一些舒緩的音樂,同時做深呼吸動作,做幾個來回可以慢慢調整孕婦的情緒,改善焦慮,讓孕婦不再那麼難受。
2、吃東西
產前焦慮是很正常的,因爲會害怕不好生,害怕分娩時的疼痛。當焦慮一直在的時候,建議吃點東西緩解。因爲吃自己喜歡吃的東西時,會分散一部分的注意力。讓自己不再去思考生產的事情,一心專注吃。
其中,建議適當吃些甜食,比如說巧克力、糖果之類的,因爲甜食能夠讓人產生愉悅感,趕走不開心的問題,對於緩解焦慮也有一定的效果。
3、規律呼吸
生產的時候,呼吸節奏很重要。在生產的時候,不僅要用力,還要學會呼吸。不然呼吸不穩,亂叫亂喊的話,會消耗更多的體力,讓孕婦更快沒有力氣,到產程後半段的時候,使不上力氣。所以說,產前要學會規律呼吸。
同時規律呼吸還能夠讓情緒穩定下來,慢慢改善焦慮和恐懼,慢慢正視生產。其中規律呼吸一般要這樣做:讓自己慢慢冷靜下來,自己數拍子,再用鼻子進行深呼吸,再通過嘴巴將氣緩緩地吐出去。多做幾個來回,孕婦情緒很快就會穩定下來。
4、做運動
孕婦產前要多動一動,別總是躺着。堅持運動的話,可以增強體力,同時促進血液循環,對於生產有好處。比如說可以爬爬樓梯、練習瑜伽、多散步等等。這些運動產前做一做,能夠讓宮口開的更快一些,也就能夠更快生出寶寶,縮短產程,減少生產的痛苦。
產前吃哪些食物比較好?
1、黃豆芽
其富含維生素C、蛋白質等營養物質,孕婦生產前應該多吃些黃豆芽。因爲維生素C有助增加血管壁的韌性和彈性,對於防止生產出血有益處。另外,適當攝入蛋白質,能夠修復生產時的損傷,建議買些黃豆芽煮湯喝。
2、橘子
建議生產前要多吃些橘子,因爲其可以預防產後繼續大出血,同時還具有通乳的效果。所以說,產前不妨養成每天吃兩三個橘子的好習慣。
3、山楂
山楂能夠促進子宮收縮,有助生產,所以說快到預產期了,不妨適當吃些山楂。建議熬成山楂湯食用,多些湯還能夠爲身體補水。
4、藕粉
藕粉中含有非常多的藕粉,攝入身體之後,澱粉會變成糖,進而爲孕婦提供能量。身體內部有足夠的能量,屆時生產的時候,就會有更多的力氣生產,縮短產程少一些痛苦。
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