超管用小妙招 控制你的日常焦慮
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焦慮感可能溫和、極端或者無處不在,這取決於所處情況和你做出的反應。經歷像心跳加快、手心出汗,甚至偶爾的膽戰心驚也屬自然。但現在我還給你帶來了好消息。一點點的焦慮並不是一件壞事情。只要學會控制它,一切都會很簡單!
控制焦慮感,會幫助你瞭解自己的感覺,以及引起這種感覺的原因。找到那些讓你焦慮的情景還會給你一些警告。
1. 講出心聲
只需承認你自己有些反常,然後把注意力集中在這個事件上,製作一個計劃來處理它,減少壓力。
2. 丟掉垃圾食品
像餅乾和蛋糕這樣的澱粉食品、糖果,薯片和含咖啡因飲料,會掠奪你身體中幫助你保持冷靜的營養和維生素。
所以,在感受到壓力的時候,最好可以多食用蛋白質和其他健康食品。
3. 運動
鍛鍊不僅會幫助你緩解焦慮帶給你的緊張。另外,它還會在大腦中分泌出讓人感覺愉悅的化學物質——內啡肽。
4. 睡覺
睡眠不足會導致焦慮感,所以即便你想要晚睡看電影或者看小說,那也要努力保證至少八小時睡眠。這對擁有規律的睡眠週期也極爲重要。嘗試每晚同一時間睡覺,那樣你體內的生物鐘就會保持平衡。
5. 享受陽光
新鮮的空氣和陽光會生產出一種腦神經遞質,叫做血清素,它會給你一種全世界都美好的感覺。
誰不想要這種感覺呢?最好每天清晨外出至少二十分鐘。
6. 做深呼吸
想要得到瞬間的緩解,可以做五次深呼吸。研究顯示深呼吸會幫助身體放鬆,頭腦冷靜。
7. 聽音樂
你需要的是悠閒的輕音樂。研究顯示聽令人放鬆的樂曲會明顯減少焦慮感和恐懼感。
可以選擇一點莫扎特。
8. 看清楚它,相信它
經過證明,在頭腦中構思出一幅理想的結果,會減少你的焦慮感和恐懼感。
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