哺乳期 每天睡七八小時好身材

睡得太多太少都不好

這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。

他們選取276名年齡介於21歲至64歲之間，性別、體質指數不同的實驗對象，對這些人睡眠和體質狀況進行調查。體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。研究結果表明，7－8個小時爲適量睡眠時間。研究人員發現，在6年時間裏，受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重增加約2公斤，而那些睡眠過量的人體重增加約1．58公斤。

他們還發現，睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35％和25％，發展成肥胖的危險性分別高27％和21％。

影響食慾和飽腹感激素

過去的研究表明，睡眠量影響體重是因爲它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。

生長激素釋放肽是一種由胃釋放的飢餓信號。研究人員發現，比起睡眠時間達到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15％。

睡眠不足除了可以增加飢餓感，還會人們導致白天精力不足，影響正常工作和生活。而且，與睡眠適量者相比，睡眠時間爲5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的機率更大。

按時起牀按時睡覺

英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆·霍恩說，那些睡眠過量或不足的人也不用過於擔心，“不少證據表明，每晚睡眠時間不足5小時，可能導致體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年”。他還建議人們無論工作日還是週末，每天按時起牀、睡覺，這有助於提高睡眠質量。除此之外，睡前泡個澡或讀讀書，能放鬆身心，讓你睡個好覺。

還有睡眠專家建議，不要在牀上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡，最好起牀做些像讀書這類放鬆的活動，直到感到睡意再上牀睡覺。