哺乳期便祕吃什麼好 哺乳期吃什麼比較好
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在生完寶寶哺乳期的時候,因爲身體激素水平的問題,很容易發生哺乳期便祕的情況發生。但是因爲要喂寶寶奶水,所以媽媽們又不能隨意吃藥,或者吃別的促進排便的東西,這情況給有哺乳期便祕的媽媽帶來了很大的困擾。今天我們就來看一下,有哪些食物適合哺乳期便祕的媽媽吃的。能夠緩解便祕情況的。哺乳期便祕不能吃哪些東西,還有哺乳期便祕有哪些食譜可以緩解的。
哺乳期便祕吃什麼好
對於哺乳期便祕的新媽媽來說,選擇合適的食物,可以起到緩解便祕的作用。所以如果哺乳期媽媽有便祕,可以把下面介紹的食材加進餐單哦。
1、白開水
哺乳期便祕簡單的方法就是多喝白開水。每天早晨起牀的時候可以喝一大杯白開水,不僅能夠保證人體所需要的水分,還能夠起到利尿、排毒、排出體內廢物的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、並可以潤便、促進腸蠕動。因此可以用於便祕。
3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果
香蕉:哺乳期的媽媽很多時候會臥牀休息,腸胃蠕動比較差。這時候可以食用一些香蕉,香蕉中有大量的纖維素和鐵質,能夠促進腸胃蠕動,而且香蕉中的鐵含量能夠補充產後失血過多造成的產後貧血。媽媽攝入的鐵質比較多,對預防嬰兒貧血也會有幫助作用。
橘子:橘子中含維生素C和鈣質較多,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外,橘核、橘絡有通乳作用,媽媽乳腺管不通暢時,除可引起乳汁減少外,還可發生急性乳腺炎,影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
白菜心:白菜有着能夠解毒、通腸利胃的功效。白菜還能夠促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。因爲白菜中含有較多的粗纖維和維生素A.B.C。多食用白菜還能夠治療心煩口渴,小便黃少、大便不暢等症狀。
蘿蔔:蘿蔔性味辛、甘、涼,其VC含量爲梨的10倍,含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌和防膽結石形成的作用。而且蘿蔔有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效,能抗菌、通便。既可生吃,又可熟食,對治療哺乳期便祕效果顯著。
哺乳期吃什麼比較好
哺乳期應該多吃富含鈣質和鐵質的食物,補鈣可以吃小魚乾、奶類等,補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等,素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。可以從各色蔬菜水果來補充,獲得不同的營養成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素,但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白,以免造成過敏反應。
哺乳期不能吃什麼水果
水果有涼性和溫性之分,而夏天裏的水果大部分是涼性水果,比如西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果,吃多了涼性水果容易導致消化不良。熱性水果哺乳期媽媽也不能多吃,如:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等,夏天過量食用溫性水果容易上火。可以吃中性水果,例如:葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
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