想知健康水平 由幾大動作揭曉
本文已影響2.83W人
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學生時代能一口氣做十幾個引體向上,輕輕一跳就能夠到球場籃筐,更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現,這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公里挑戰賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的,而普通的健康人6分鐘完成它就可?找個場地,測算您跑1.5公里所需要的時間。
完全不健康:10分鐘
平均水平:8分鐘以內
健康:7分鐘以內
很健康:6分鐘以內
引體向上測試
大部分的鍛鍊集中在身體前部的肌肉羣,後背的力量同樣不容忽視。握住單槓,雙手距離與肩同寬,手掌朝向自己。用力使下巴越過橫樑,然後身體回到初始位置。
完全不健康:無法完成
平均水平:4次
健康:8次
很健康:多於9次
俯臥撐測試
腿伸直,雙手放於肩膀下,支撐起身體,然後使身體下沉,直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置,胳膊要完全伸展開。
完全不健康:少於20次
平均水平:20~34次
健康:35~49次
很健康:多於49次
單腿深蹲測試
站在一個長椅上,把胳膊舉在胸前,伸縮左腳踝,使腳趾朝上。儘可能地保持身體垂直,右側膝蓋彎曲,讓身體慢慢下降,直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鐘,然後站起身來,1次動作就完成了。
完全不健康:無法完成
平均水平:1次
健康:3次
很健康:多於5次
縱跳測試
背靠牆,伸展胳膊,用粉筆標記一下達到的高度。然後,儘自己最大努力向上跳,畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康:小於40.6釐米
平均水平:40.6~45.7釐米
健康:48.3釐米~61釐米
很健康:大於61釐米
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