春天養生專家有妙招
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1.預防春困
春天風和日麗,大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是,人在感到舒服爽快的同時,卻又會產生睏倦和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不覺曉”,睏倦無力,精神不振,這些現象中醫叫做“春困”。
“春困”不是睡眠不足,也不是病態,而是“生物鐘轉換”--人體不能適應氣溫升高的環境變化,體內發生了“血液重新分配”生理變化所致。
那麼怎樣才能預陟春困呢?
一要保證充分睡眠時間,保持樂觀開朗情緒,克服消極懶惰思想;
二要聽一些振奮人心,或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品,從而啓發心扉,消除“春困”;
三要適當增加營養。春天是肝旺時期,若多食酸性食物,會使肝火更旺,損傷脾胃。因此,春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等;
四要保持室內空氣流通,少吸菸,如不太冷就適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使睏意儘快消除;
五要活動肢體。睏倦時,可以站立起來,活動活動肢體,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利關節,使大腦興奮起來,驅除“春困”。
2.調節飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽爲食養原則。#p#副標題#e#
宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養生家張仲景說:“當春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說:“春日飲食宜省酸增甘,養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。
由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗增加,因此應多選用既升發又富有營養之食品,如:黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內熱要散發出去。
所以還要多吃一些新鮮蔬菜,如:春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。
對於體質過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應禁食含有異性蛋白等刺激性食物,如:羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。
此外,在飲食方面還應注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清涼滋潤的食物,以抵消體內外的不平衡。如:煮橘子皮當水喝,可以化痰止渴,理氣和胃;用茅根和蘆根泡水,或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝,可以清熱潤肺;多吃蘿蔔可以理氣、化痰、和胃。
3.調養精神
春天,大自然生機勃勃,萬象更新,萬物始生,在調養精神方面,也應順從自然,重點放在一個“生”字上。在春天裏,人的意志當順應生髮之氣,此時要力戒動怒,更不要情緒抑鬱,思想上要豁達開朗,心胸寬闊,身體要放鬆,要舒坦自然,使情志“生”發出來。
尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。#p#副標題#e#
現代醫學研究表明,不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。
4.運動鍛鍊
一年之計在於春,春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。生命在於運動。動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的祕訣。不過“動”有主動、被動之分,爲適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恆爲主要。
《黃帝內經·四氣調神大論》中說:“春三月,此謂發陳,天物俱生,萬物以榮,早臥早起,廣步於庭,披髮緩行,以便志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,乃養生之道也。”其意思是說,春天,陽光明媚,萬物復甦,是採納大自然之氣養生的大好時機。
所以,春天應加強體育鍛煉,多到戶外運動,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環,提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。
在運動上,動作宜舒展、暢達、緩慢,猶如百草萌芽,風擺柳絲,蜻蜓點水,運動量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫學家孫思邈指出:“養生之道,常欲小勞。”故運動切忌過分活動,以免大汗淋漓而傷陽氣,有悖於“春夏養陽”之旨。
此外,要開展春遊活動。春遊俗稱“踏青”,它可以使人受寒冬禁錮的神經得以開放。到春光明媚的野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色海洋中,使人精神振奮,心情舒暢,達到陶冶情操,修身養性的效果。
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