糖尿病人鍛鍊要有技巧

    鍛鍊能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應，提高健康水平和未來生存的質量。所以如果你患有糖尿病，那麼你就應當對此給予雙倍的重視。

    下面關於安全鍛鍊的一些技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病，同時也是每個人鍛鍊時需要牢記的。

    1.選擇適合你的鍛鍊方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應當採取的鍛鍊方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那麼游泳比散步更適合你；如果你視力不好，或者經常發生低血糖現象，那麼室內鍛鍊或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。

    2.開始鍛鍊前進行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環和神經系統。

    3.在開始鍛鍊前要進行身體的預熱，並進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行，使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”，之後就可以進行柔和的伸展運動，以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。

    4.在結束鍛鍊的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動，直到你的呼吸變得正常爲止，然後再進行一組伸展運動，運動後肌肉會更加容易伸展。

    5.攝取足量的水。出汗就意味着體液的丟失，攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛鍊的時間比較長，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充你的熱量。#p#副標題#e#

    6.能否進行負重的鍛鍊取決於你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練，你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。

     7.注意你的雙腳！在鍛鍊的時候穿上適合於運動的鞋，這就意味着打籃球的時候就得穿上籃球鞋，散步的時候穿上散步專用鞋，跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當鞋穿舊了以後，要及時的更換。要穿上乾淨合適的襪子。鍛鍊完了以後，要及時的檢查你的雙腳，如果發現水泡、紅腫、局部發熱等問題，請立即與你的醫生聯繫。

    8.注意低血糖！如果你在使用胰島素或者口服降糖藥，在鍛鍊當中或鍛鍊後就可能出現低血糖。實際上有時低血糖可能發生在鍛鍊12小時之後。通過飲食和鍛鍊控制的二型糖尿病病人通常不會出現低血糖的現象。葡萄糖在你鍛鍊時被消耗掉，同時鍛鍊也增強了身體對於胰島素的反應性，這兩點都有助於血糖的降低。通過精心的計劃，你的醫生會對你的胰島素用量進行適當地調整以避免低血糖的發生。

    9.穿上適合當時天氣和你的運動量的衣服。在溫暖的天氣裏穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對於減肥沒有什麼幫助，丟失的僅僅是水分。實際上，這樣做是不健康，只會讓你的身體過熱。在夏天，穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜，戴上帽子。

    在冬天，要穿多層衣服，貼身的衣服最好是做工和質地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子，這些料子可以幫助汗液從身體散發，並且能夠防止皮膚髮炎；外衣必須是透氣性良好的，天冷的時候注意的手腳保暖。

    使用護具，如果你騎腳踏車，請帶上頭盔；如果你玩壁球，請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣裏進行鍛鍊，同時也不要在在空氣不好的情況下進行鍛鍊是，這同樣不利於健康。

    10.準備好在鍛鍊中進行檢測。這一點在你開始進行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助於你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛鍊時間超過1個小時，那麼你還需要進行再次檢測，一般來說應當每隔30分鐘進行一次檢測，如果發現血糖過低，那麼就需要馬上停下來進行加餐。