女性經期 怎樣睡個安穩覺?
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睡覺時卸下武裝
1、除了睡衣,身上不要留有任何“紀念品”。
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上牀前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓屏幕背面朝人,因爲電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清屏幕上的字爲準,儘量減少電磁輻射的傷害。
2、不要帶着滿肚子油水入睡。
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓着肚子上牀,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
3、脫衣服時,別忘了“脫”掉壞情緒。
曾經有個心理學家這樣建議人們:“努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當下。尤其是月經期間,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定,從而導致月經失調,所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉,不要把它帶上牀。
想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養和氣度外,還可藉助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂,像莫扎特、班得瑞、理查德。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助於調節神經,讓全身心都放鬆下來,連做夢都是香的。#p#副標題#e#
經期睡姿健康舒適最好
睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
1、側臥。側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。
一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊 “防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
2、俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導致睡醒後面部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。
3、仰臥。仰臥有很多種,可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在牀上睡……但無論哪種仰臥法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120度~150度的夾角。如果長期採用躺姿睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的爲子宮後位,這意味着宮體不再前傾,身體會發生質的變化。
當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、水腫,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕。最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內淤血過多,增大月經量。
經期最忌諱的睡姿有哪些?
首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺,會讓心率減慢、血管擴張,致使留在各臟器的血液減少,不利於經血順暢排出。
另外,中午在辦公室休息,切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺,這不僅不利經血排出,還會嚴重壓迫內臟,使呼吸不暢,連帶生殖系統都受到了威脅。
最後,不要用太高的枕頭,否則易導致呼吸困難,有礙體內血液流通。正常的枕頭以8釐米~12釐米爲宜,也不宜太低,否則易造成“落枕”,加重經期的頭暈腦脹感。
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